Проведение занятий по легкой атлетике с оздоровительной направленностью для мужчины 20–25 лет. Проверка исходного уровня тренированности. Оценка и анализ показателей физически совершенного человека. Изучение основных составляющих здорового образа жизни.
Аннотация к работе
Министерство транспорта Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Дальневосточный государственный университет путей сообщения»3.1 Махи руками и ногами 8-10 раз Стоя на одной ноге, свободные размахивания ногой и руками вперед и назад 3.4 Присед 4-6 раз Ноги врозь, стопы параллельны - присесть, руки вперед и сделать дополнительных 2-3 пружинистых приседания в нем. Отставить ногу назад на носке, руки вверх - взмах ногой вперед, одновременно наклоняя к ней туловище и делая энергичный мах руками вниз-назад. 3.6 Наклоны 6-8 раз Ноги врозь пошире - сгибая левую ногу, наклонить туловище вправо, одновременно левую руку за голову, правую за спину. В каждом третьем более высоком прыжке сгибать ноги и подтягивать колени к груди, руки отводить назад.По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Оценка реакции организма на дозированную нагрузку в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью осуществляется по показателям ЧСС (пульс), артериального давления, дыхания, жизненной емкости легких (спирометрия), мышечной силы, массы тела, а также по результатам в контрольных упражнениях (тестах). Если частоту пульса, зафиксированную в первые 10 с после нагрузки, принять за 100%, то хорошей реакцией восстановления считается снижение пульса через 1 мин на 20%, через 3 мин - на 30%, через 5 мин - на 50%, а через 10 мин - на 70 - 75% от этого наивысшего пульса. Подсчитать пульс в покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс.Физическое совершенство - это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни. Важнейшими конкретными показателями физически совершенного человека современности являются: 1) крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. Основные составляющие здорового образа жизни: · оптимальный уровень двигательной активности, обеспечивающий суточную потребность организма в движении; · закаливание, способствующее увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям; Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой физической и умственной работоспособности, особенно у детей, и активному долголетию.
План
Содержание
1. Конспект проведения занятия по легкой атлетике с оздоровительной направленностью
2. Работоспособность в покое и при нагрузке
3.1 Что подразумевается под ценностями физической культуры
3.2 Что такое физическое совершенство
3.3 Компоненты здорового образа жизни
Список используемой литературы
1. Конспект проведения занятия по легкой атлетике с оздоровительной направленностью для мужчины 20-25 лет наименование упражнения дозировка ОМУ (общие метод. указания)