Рассмотрение понятия и техники бега. Характеристика скоростных упражнений. Изучение методики применения скоростных упражнений. Рассмотрение, как применяются скоростные упражнения при формировании навыка бега. Изучение комплексов скоростных упражнений.
Аннотация к работе
.3 Методика применения скоростных упражнений2.1 Применение скоростных упражнений для формирования навыка бегаДля удобства изучения рассмотрим технику бега на каждом этапе дистанции в отдельности: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. По команде «На старт!» бегун быстро выходит вперед стартовых колодок и, опустившись на руки, ставит стопы ног на опорные площадки (сильнейшая нога впереди, слабейшая сзади). Проверив плотность упора ног, бегун опускается на колено сзади стоящей ноги, после чего руки ставит у линии старта примерно на ширине плеч. По команде «Внимание!» бегун, разгибая ноги, плавно поднимает таз до уровня плеч или немного выше и, подавая плечи вперед, вес тела переносит больше на впереди стоящую ногу и на руки. По команде «Марш!» или по выстрелу, энергично разгибая ноги, отрывая руки от опоры и делая ими быстрый взмах вперед-назад, сильно отталкиваясь ногами от колодок, бегун начинает стартовый разбег в сильно наклоненном положении.Если кто-либо, например, пробегает среднюю или длинную дистанцию с наивысшей для себя скоростью или поднимает без промедлений штангу предельно посильного веса, эти упражнения, конечно, нельзя причислить к собственно-скоростным. К ним правомерно относить лишь упражнения, выполняемые с достаточно высокой реализацией индивидуальных скоростных возможностей, что выражается в индивидуально максимальном уровне скорости движений - наивысшем по сравнению со скоростью движений по всему ряду аналогичных действий - либо (как минимум) близком к данному уровню. относительная кратковременность действия (или комплекса действий), составляющего содержание упражнения: его продолжительность в принципе должна быть не больше той, при которой возможно поддерживать максимальную скорость движений (упражнение перестает быть скоростным, как только скорость по мере его продолжения начинает существенно падать под влиянием возникающего утомления). отсутствие неоправданных задержек и промедлений по ходу действия, что обеспечивается достаточно высокой степенью освоения его техники (если она находится лишь в начальных стадиях формирования, быстрота будет проявляться на заниженном уровне, в частности потому, что основное внимание вынужденно концентрируется не на скорости, а на способе выполнения действия). В дополнение к ним применяют скоростно-силовые упражнения, силовые упражнения и другие упражнения, создающие предпосылки для увеличения скорости движений, поскольку, во-первых, развитие быстроты так или иначе связано с развитием всего комплекса основных двигательных способностей; во-вторых, в реальных формах жизненно важных двигательных действий быстрота проявляется не в чистом виде, а в скорости движений, значительно различающихся по длительности и величине отягощений.В качестве основного средства развития быстроты бега используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью (скоростные упражнения). Большое стимулирующее значение для развития быстроты бега имеет использование игрового и, в особенности, соревновательного методов. Для успешного развития навыков бега целесообразно выполнять скоростные упражнения в облегченном варианте. В данной части работы мы рассмотрим некоторые скоростные упражнении, способствующие формированию навыка бега. После десяти минут такого упражнения нужно выдвинуть бедра и продолжать бег на расстоянии 25-30 м, стараясь сохранить начальную скорость.Рассмотрев, скоростные упражнения, как средства формирования навыка бега, мы пришли к определенным выводам. Бег - это способ передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полета» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Занятия бегом очень удобны - их легко дозировать по времени, длине дистанции и скорости пробегания отрезков. Основное средство развития навыков бега - это упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью (скоростные упражнения). Такие упражнения должны обеспечивать выполнение двигательных действий на предельных скоростях, должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы основное внимание было направлено не на способ, не на технику выполнения, а на скорость выполнения.
План
Содержание
Введение
Глава 1. Теоретические основы влияния скоростных упражнений на формирование навыка бега