Силовая подготовка девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом, в подготовительном периоде - Дипломная работа

Актуальность. Пауэрлифтинг - молодой вид спорта, который динамично развивается в нашей стране. Однако в специальной литературе обнаружено недостаточное количество работ, в которых изучаются вопросы построения тренировочного процесса в пауэрлифтинге. Подбор и применение специальных упражнений в пауэрлифтинге осуществляется в большинстве случаев без достаточно точного представления об их воздействии на организм спортсмена. Нельзя четко спланировать тренировочный процесс, имея приближенное представление о подборе и порядке выполнения упражнений, величине отягощений, периодичности однотипных нагрузок, чередовании нагрузки и отдыха. Остаются спорными вопросы, связанные с методами развития силы, величиной отягощений, количеством подходов и повторений. Цель исследования: разработка оптимальной методики по воспитанию силовых способностей у девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом. Объект исследования: тренировочный процесс по силовой подготовке девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом Предмет исследования: средства и методы силовой подготовки девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом, в подготовительном периоде Гипотеза исследования: предполагалось что разработанная методика включающая специальные упражнения силового характера повысят максимальную силу пауэрлифтеров, девушек 18-20 лет, что скажется на эффективности соревновательной деятельности. Объем основной части работы составил 54 листа. ГЛАВА 1. ТЕОРТЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК В ВОЗРАСТЕ 18-20 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ 1.1 Современные взгляды на силовую подготовку девушек занимающихся пауэрлифтингом Общеизвестно, что проблема силовой выносливости является одной из самых актуальных проблем в пауэрлифтинге на этапах межсезонья и пика нагрузки подготовки пауэрлифтеров. Подготовка спортсменов в пауэрлифтинге основывается на материале положений, которые изложены в научных работах по проблемным вопросам организации спортивной тренировки в бодибилдинге и тяжелой атлетике или на основе популярных зарубежных изданий. Основной направленностью физической подготовки является укрепление здоровья, достижения высокого уровня физического развития, воспитанию физических качеств. Поскольку непосредственно трудов посвященных именно женскому пауэрлифтингу очень мало и в целом доказать эффективность какого-либо действия можно только опытным путем. Например, Зациорский [11] при разработке силовых методов тренировки основывался на данных американского ученого Бергера [4, c.115], которым было установлено, что наивысший прирост мышечной силы и массы происходит в результате выполнения в одном подходе 6-12 повторений c весом. При уменьшении числа подъемов в подходе и увеличении веса штанги преимущественно растет сила, а мышечная масса возрастает не существенно. Ю.В. Верхошанский попытался интерпретировать ход физиологических и биохимических процессов в ходе выполнения силовых упражнений [15], в его анализе допущена некорректная интерпретация адаптационных процессов, которые происходят в результате выполнения силовых упражнений. На наш взгляд целесообразно в первую очередь сформулировать понятие силы, что конкретно нами понимается под этой категорией. Под силой нужно понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам [6]. Исследователями Шумилиным Е.С., Корягиной Ю.В. были установлены особенности развития силы у пауэрлифтеров: сила развивается в больших мышечных группах (рук, ног, туловища), приоритет отдается развитию тянущей силы (35-45% результата в троеборье приходится на приседания и становую тягу); по мере роста квалификации спортсменов количество упражнений на развитие силы растет. Более того, по исследованиям Балько П.А [3], работа на выносливость (например, жим лежа на максимальное количество повторений) отрицательно влияет на развитии силы, и наоборот, тренировки «на силу» (работа со штангой) отрицательно влияют на развитие выносливости. В данном параграфе были рассмотрены основные виды упражнений, которые могут быть использованы в тренировочном процессе пауэрлифтеров, а также методы построения тренировочного процесса и методики различных исследователей. 1.3 Планирование тренировочного процесса, направленного на силовую подготовку девушек 18-20 лет Спортивная тренировка представляет собой педагогический процесс, который направлен на разностороннее и систематическое совершенствование всех физических и волевых качеств, необходимых спортсмену для достижения высоких показателей в избранном виде спорта. Ряд авторов Остапенко Л.А, Холопов В.А. рекомендуют классическую схему построения тренировок при которых обычно применяется следующая схема: 3 1 то есть 3 дня подряд тренировки 1 день отдых, и дальше цикл повторяется. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Цель и задачи исследования Цель исследования: разработка оптимальной методики по воспитанию силовых способностей у девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом.