Силовая подготовка баскетболистов студенческой команды - Дипломная работа

Глава I. Литературный обзор 1.1 Общая и специальная силовая подготовка 1.2 Силовые способности баскетболистов 1.3 Различные методики повышения силовой подготовки баскетболистов 1.3.1 Специальные методы воспитания силовых способностей баскетболистов 1.4 Упражнения для развития взрывной силы 1.5 Упражнения для развития силы Глава II. Результаты исследования и их обсуждения 3.1 Проведение исследования 3.2 Анализ результатов исследования Выводы Список используемой литературы Приложения Введение силовая подготовка баскетболист Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер. Это требует от игроков, особенно центровых, специальной силовой подготовки. Новый характер игры предъявляет очень высокие требования к силовой подготовке игрока, поэтому выбор темы, посвященной силовой подготовки баскетболистов студенческой команды, является, несомненно актуальным. Достичь современных спортивных результатов нельзя без высокой Физической подготовки. Проявление мышечной силы характерно для любой спортивной специализации, от уровня её развития зависит развитие и проявление целого ряда других физических, качеств и способностей спортсмена, поэтому такое большое место в процессе физической подготовки отводится воспитанию силовых качеств. Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие сила. В данной работе показано, что методы силовых способностей, включают в себя следующие методические компоненты: средства, режимы работы мышц, величину преодолеваемого сопротивления. Интенсивность выполнения упражнения, максимальное число повторений упражнения в одном подходе, характер и длительность отдыха между подходами. Важно обратить внимание на то, что все перечисленные компоненты методов находятся в тесной взаимосвязи. 3) Выявить эффективность предложенной методики для повышения уровня силовой подготовки баскетболистов студенческой команды. Увеличить силовые возможности, являющиеся общей предпосылкой совершенствования в избранном виде спорта, и (или) обеспечить сохранение их в необходимой мере применительно к особенностям этапов тренировки и стадий многолетнего процесса спортивного совершенствования. 2. В общей силовой подготовке спортсмена широко используется эффект «переноса» силовых способностей: воспитывая, например, собственно-силовые или скоростно-силовые способности или силовую выносливость посредством общеподготовительных упражнений, содействуют развитию соответствующих силовых способностей в избранном виде спорта. Однако каждый определённый вид спорта, определённая спортивная дисциплина требуют и определённого соотношения в развитии отдельных силовых способностей, которые характеризуются динамометрическими показателями проявления силы /кг./ мощностью проявляемых усилив /кГм/сек/, работа в единицу времени, временем поддержания определённых (необходимых для обеспечения соревновательной деятельности усилий) или числом повторений. В этом случае применяют непредельные отягощения, вызывающие значительные положительные сдвиги в состоянии мышц, если их выполнять при большем количестве повторений упражнения. Этот метод используется в атлетической гимнастике и получил название «бодибилдинг»(23) Бодибилдинг I - отягощения 60-70% от максимальных, повторяются 15-20 раз в 3-5 сериях. ( Ю. В. Верхошанский, 1988). Целесообразно применять 2-3 упражнения с 2-5 повторениями (например, приседание со штангой на плечах) Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100-110% от лучшего результата в преодолевающем режиме и доводить до 140-160%. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот 0,25-0,5 м. /И В.Верхошанский,1988/ С помощью этого метода можно развивать все силовые способности: собственно-силовые, скоростно-силовые, силовую выносливость.