Влияние гиподинамии на умственную работоспособность, память и утомляемость студента. Содержание и методика самостоятельных занятий физическими упражнениями, оценка их эффективности. Оценка физического развития, функционального состояния и самоконтроль.
Аннотация к работе
В современных условиях необходимость усвоения все возрастающего потока научно-технической информации требует от студентов большого умственного напряжения и повышенной затраты физических сил. Механизм снижения работоспособности организма человека можно проиллюстрировать следующим примером. А так как сердечная мышца ослаблена, то она и слабее перекачивает кровь во все органы и мышцы, а значит, ухудшается питание всех клеток организма.В зависимости от уровня подготовленности, состояния здоровья студентов, цели самостоятельных занятий могут быть следующими: · лечебная (восстановление здоровья и отдельных функций организма, сниженных или утраченных в результате перенесенных заболеваний);. Студент совместно с преподавателем определяет конкретные задачи самостоятельных занятий на семестр, экзаменационную сессию, каникулы и учебный год в целом. В его содержание входят: средства тренировочных занятий (гимнастические упражнения, легкая атлетика, спортивные игры и т. п.), объем (количество занятий в месяц и время, затраченное на них) и интенсивность (частота сердечных сокращений за 10 с или в 1 мин.). Общеразвивающая часть включает ходьбу (2-3 мин.), медленный бег (6-8 мин.) и упражнения на все группы мышц. Рекомендуется начинать с упражнений на группы мышц рук и плечевого пояса, а затем переходить на упражнения для более крупных мышц туловища и заканчивать упражнениями для ног.Каждый год жизни дает 1 балл. Нормальный вес оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов. * В скобках коэффициенты для женщин; определение типа телосложения дается в разделе "Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями". Нормальное АД оценивается в 30 баллов, за каждые 5 мм рт. ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитается 5.Определив цель и задачи, а также уровень физического состояния, можно переходить к определению содержания и методики самостоятельных занятий. В содержание самостоятельных занятий входит набор различных физических упражнений и методов развития физических качеств, а в методику - последовательность их использования в отдельном тренировочном занятии, неделе, месяце и т. д. Определение содержания, методики и дозировки упражнений необходимо выполнять под руководством преподавателя, но главным при этом является правильное сочетание физической нагрузки и отдыха. Иначе его называют методом "постепенного втягивания", который обеспечивает непрерывное выполнение упражнений с умеренными скоростями и интенсивностью, с постепенным увеличением продолжительности движений. Физическая нагрузка при таком методе повышается путем определенного увеличения продолжительности интенсивной работы и соответствующим уменьшением продолжительности работы с малой интенсивностью.Самостоятельные занятия могут быть организованы в следующих формах: · утренняя гигиеническая гимнастика; Ее целесообразно проводить по 10-15 мин. с использованием 6-9 упражнений. Количество повторений зависит от степени сложности упражнений и варьируется в пределах от 6 до 12 раз. · упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (поднимание ног, туловища из положения лежа на спине или сидя на полу, стуле); При наклонах, приседаниях и других упражнениях, сопровождающихся силовым напряжением и сужением грудной клетки, делают выдох, при расширении (выпрямлении) - вдох.В комплекс занятий в течение дня относятся следующие формы организации физических упражнений: вводная гимнастика, физкультурные пауза и минутка. Когда человек приступает к работе, то лишь через 30-90 мин. достигается уровень устойчивой работоспособности. Для более быстрого "втягивания" в работу применяется вводная гимнастика. Комплекс состоит из 8-9 упражнений и должен разносторонне влиять на мышечную систему и умеренно активизировать сердечную деятельность; не утомлять и не перевозбуждать; положительно влиять на осанку; состоять из знакомых упражнений; вызывать эмоциональный подъем. Это вызывает нежелательные (застойные) явления в организме: застойные явления крови в ногах, в области таза, живота, изменения в положении позвоночника, плеч, грудной клетки.Средствами для самостоятельных занятий, относительно легко поддающимся нормированию нагрузки, являются бег, гимнастика, силовые упражнения. На занятиях в первую неделю бегают 2-5 мин. Постепенно от занятия к занятию увеличивают дистанцию бега и сокращают ходьбу. Всегда бег начинайте медленно в равномерном темпе, примерно 5 мин., затем темп увеличивают по тренировочной программе. Если спустя 10 мин. после бега ЧСС будет равна 88-96 уд./мин., значит нагрузка соответствует функциональной возможности сосудов сердца, если пульс больше, чем исходный на 20-25 уд./мин., то нагрузка была чрезмерной.Эффективность тренировочных занятий легче анализировать, если вместе с учетом объема нагрузки и интенсивности упражнений ведется и дневник самоконтроля. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учеты по следующей форме (табл.
План
Содержание
1. Значение самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями
1.1 Цели, задачи и структура самостоятельных занятий
2. Учет индивидуальных особенностей
3. Выбор содержания и методики самостоятельных занятий
3.1 Формы самостоятельных занятий
3.2 Занятия в течение дня
3.3 Тренировочные занятия
4. Оценка эффективности самостоятельных занятий
5. Оценка физического развития, функционального состояния и самоконтроль
5.1 Физическое развитие, методы оценки
5.2 Функциональные состояние и пробы
5.3 Самоконтроль
Литература
1. Значение самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями