Сутність, завдання, форми і планування самостійних занять фізичними вправами, їх вплив на зміцнення здоров’я. Комплекси вправ для ранкової гімнастики, для занять впродовж дня. Танцювальні рухи, оздоровче плавання, атлетична гімнастика, зимові види спорту.
Аннотация к работе
Міністерство освіти і науки молоді та спорту України Черкаський національний університет ім. На тему: Самостійне заняття фізичними вправамиописати комплекси фізичних вправ для самостійних занять, для ранкової гігієнічної гімнастики, для занять впродовж навчального дня; Актуальність дослідження: Важлива роль у забезпеченні високого рівня здоровя, збільшення тривалості життя, збереженні працездатності людини належить фізичним вправам. Вирішивши самостійно займатися фізичними вправами, потрібно обовязково пройти лікарський огляд у дільничного терапевта, визначити за його допомогою засоби фізичної культури, які допоможуть в оптимальний час досягнути поставленої мети без шкоди для здоровя. Самостійні заняття фізичною культурою та спортом допомагають ліквідувати недоліки їх рухової діяльності, сприяють більш активному засвоєнню навчальної програми та здачі контрольних нормативів. Організація самостійних занять студентів передбачає: підвищення рівня теоретичних знань щодо фізичної культури і спорту; підготовку до виконання нормативів з програми фізичного виховання, професійну підготовленість, удосконалення рухових умінь та навичок, що були засвоєні на обовязкових заняттях.Виконується з положення “основна стійка” - ноги на ширині плечей, носки сильно розведені в сторони, руки підняті в гору за головою, під пятками підставка. Не відриваючи пяток від підлоги, присідати, широко розводячи руки. Виконується з положення - ноги на ширині плечей, руки за головою притиснуті до потилиці, спина вигнута, підборіддя підняте. Вихідне положення - лежачи на спині, руки з гантелями підняті. Руки опустити за голову до дотику підлоги і повернути в початкове положення.Систематичні заняття плаванням допомагають загартовуванню організму і зміцненню здоровя, розвивають гнучкість і спритність. Заняття у відкритих водоймах, де температура повітря і води непостійна, допомагають адаптуванню до змін температури довкілля. Для цього існують спеціальні вправи плавця: видихи через ніс і рот під струменем води в душі, видихи у сплющені долоні, що наповнені водою, умиваючись вранці, а також видихи у будь-який посуд, що наповнений водою. Ковзання на грудях із затримкою дихання (обличчя опущене у воду, руки витягнуті вперед) і на спині (руки вздовж тулуба), відштовхуючись від дна. Рухи руками, як при "кролі на грудях", стоячи у воді з нахилом, підборіддя торкається води.Для того, щоб постійно контролювати стан свого організму і рівень тренованості, необхідно уважно слідкувати за власними обєктивними і субєктивними показниками. Фізичний розвиток: ріст, вага, обхват грудної клітки, температура, пульс в спокою, пульс відновлений після навантаження, частота дихання в спокою, дихальний розмах грудної клітки. Під час виконання вправ необхідно особливу увагу звертати на правильне дихання. Вдих і видих рекомендується поєднувати з рухами. Загальний принцип побудови комплексу будь-яких вправ полягає в тому, щоб забезпечити участь основних мязових груп в русі, що в свою чергу активно впливає на роботу внутрішніх органів.
План
Зміст
Вступ
1. Завдання, форми та планування самостійних занять
2. Комплекси фізичних вправ для самостійних занять