Физиологические и психологические особенности подростков 15-16-летнего возраста. Понятие о силовых способностях, их виды и основные средства формирования у подростов во время занятий футболом. Сущность метода круговой тренировки, его эффективность.
Аннотация к работе
Игра в футбол требует проявления силовых способностей: игроки должны проявлять силовые способности при выполнении движений с мячом и без мяча (ударов, стартов, прыжков, толчков и др.) в очень короткие отрезки времени. Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Силовые способности подразделяются на собственно-силовые (статический режим, медленные движения) и скоростно-силовые (динамическая сила, проявляемая в быстрых движениях). Формы тренировок из других видов спорта нельзя слепо копировать и тренировать футболиста так же, как л/атлета и штангиста. Прыжок в борьбе за верховой мяч; мощный удар головой; сила удара и сила опорной ноги; сила рук, когда им приходится пружинить, принимая вес тела после удара головой в падении, - вот лишь некоторые основные моменты применения силы в футболе.В возрасте 15 лет резко ускоряется рост тела, появляется некоторая дискоординация движений, быстрая утомляемость, неуравновешенность, появляются новые черты характера. Длина тела увеличивается на 5-6 см в год, но у некоторых уже замедляется (а у некоторых вообще заканчивается) и явно преобладает рост в ширину. В возрасте 14-15 лет имеются благоприятные условия для использования специальных средств повышения мышечной силы. В период 12-15 лет увеличивать скорость бега можно главным образом в результате развития скоростно-силовых качеств и мышечной силы. Хотя методика проведения физической подготовки с футболистами 15 летнего возраста постепенно приближается к методике работы со взрослыми футболистами, и костно-мышечная система у подростков в 15-17 лет достаточно окрепла для того, чтобы выдерживать интенсивные и длительные физические нагрузки, тем не менее, очень важно в пределах разумного разнообразить условия, средства и методы тренировок, чтобы организм молодого футболиста научился дифференцировать (различать) малейшие изменения условий и отвечать на них тончайшим приспособлением.Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу: - при уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим, например, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом); при изменение и длины, и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический режим, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «крест»). В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных движениях, зависит от скорости движения: чем больше скорость, тем больше и сила.Для развития силы мышц применяют упражнения с отягощениями, оказывающие воздействие на две наиболее важные для юных футболистов группы мышц: мышцы стопы, голени и бедра; мышцы туловища и плечевого пояса: - для развития первой группы мышц хороши «упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых сила стремится» к максимуму преимущественно за счет нарастания скорости сокращения мышц; в качестве средств здесь используют бег на короткие дистанции, различные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом; Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц туловища и плечевого пояса: - без предметов: в положении сидя, руками опершись сзади, - «велосипед»; в положении сидя, ноги вместе и слегка приподняты, руки в стороны, сгибание и выпрямление ног, не опуская их, а также круговые движения ногами; в положении упор лежа переход в упор присев толчком обеих ног и возвращение в исходное положение; пружинящие движения прыжками ноги врозь - вместе; в положении лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе - поднимание ног перпендикулярно к полу и опускание их вправо и влево; с набивными мячами в парах: стоя спиной друг к другу, ноги врозь, передавать мяч сбоку, по «восьмерке», над головой и между ногами (по кругу); стоя лицом друг к другу, сильно толкать мяч от груди поочередно вперед и вперед-вверх; то же из положений «присед», наклон вперед» и «слегка подпрыгивая»; сидя лицом друг к другу и держа мяч на вытянутых вверх руках, лечь на спину, выпрямиться и передать мяч партнеру; лежа на животе, поднимать мяч вверх, прогибаясь (партнер держит ноги); передача мяча броском снизу из положения наклон вперед, броском обеими руками через голову назад после наклона вперед, то же, но с передачей мяча между ногами; Упражнения, способствующие воспитанию силы мышц стопы, голени, бедра: - без предметов: подскоки на месте попеременно на каждой ноге с соответствующим переносом тяжести тела; прыжки вперед и в сторону толчком одной ноги с приземлением на другую; прыжки вперед-вверх на одной ноге во время бега; прыжки вверх на месте толчком обеими ногами (ноги врозь, вместе, одна впереди); спрыгивание с высоты 40-60 см на обе ноги с последующими рывками на 10-15 м или с прыжком вперед - в сторону; п
План
Содержание
Введение
1. Теоретическая часть
1.1 Физиологические особенности возраста 15-16 лет
1.2 Понятие о силовых способностях, их виды
1.3 Средства развития силовых способностей у футболистов
1.4 Методы развития силовых способностей у футболистов
1.5 Метод круговой тренировки
2. Опытно-экспериментальная часть
2.1 Организация и методы эксперимента
2.2 Результаты эксперимента и их обсуждение
Выводы
Список литературы
Вывод
1. Изучена динамика показателей силовой подготовки футболистов 15-16 лет. На начальном этапе исследования все показатели тестов почти одинаковые и ниже нормы в контрольной группе по тесту 1 - на 15%; тесту 2 - на 24%; тесту 3 - на 10%; в экспериментальной группе - по тесту 1 - на 16%; тесту 2 - на 27% и тесту 3 - на 9%.
2. Разработано содержание занятий по развитию силовых способностей у футболистов 15-16 лет с использованием метода круговой тренировки. Занятия с футболистами 15-16 лет из экспериментальной группы проводились два раза в неделю. Продолжительность занятий - 90 минут. Подготовительная часть - 20 минут. Основная часть -50 минут. Заключительная часть -10 минут. Тренировочные занятия для развития силовых способностей футболистов 15-16 лет, организованные в форме круговой тренировки, состояли из упражнений на 10-12 «станциях». Упражнения выполнялись в предельном темпе, время работы на каждой станции - 10-15 с, отдыха - 45 с. Величина отягощений от 5 до 40 кг.
Среди упражнений, направленных на развитие силовых способностей у футболистов 15-16 лет, включенных в 3 комплекса круговой тренировки, использовались следующие упражнения: - из упора лежа на полу - сгибание и разгибание рук (отжимания от пола);
- толчки штанги (30 кг) от груди вверх;
- бег на месте, преодолевая сопротивление резинового амортизатора, прикрепленного к поясу;
- выпрыгивания вверх из глубокого приседа, держа в руках гирю (16 кг);
- прыжки толчком двух ног через барьеры (высота -65 см);
- броски набивного мяча (5 кг) в стену;
- толчки штанги (20 кг) вверх из положения лежа на спине;
- приседания со штангой (30 кг) на плечах;
- подъем штанги (25 кг) на грудь;
- поднимание и опускание туловища лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены;
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
- прыжки со скакалкой (толчком двух ног);
- повороты туловища на 90° со штангой (30 кг) на плечах;
- приседания в выпаде одной ногой вперед, другая на скамейке.
Таким образом, в комплекс круговой тренировки для развития силовых способностей футболистов обязательно были включены упражнения из трех основных групп: 1. Упражнения со штангой, гирями и другими отягощениями.
2. Упражнения по перемещению массы собственного тела (отжимания в упоре лежа, подтягивания на перекладине, приседания).
3. Прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах).
3. Выявлена эффективность экспериментальной программы по развитию силовых способностей у футболистов 15-16 лет. Через 1 месяц показатели в обеих группах выросли по сравнению с исходными показателями в контрольной группе по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) - на 2%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) - на 4%; теста 3 (прыжок в длину с места) - на 1%. В экспериментальной группе по тесту 1 - на 6%; тесту 2 - на 8%; тесту 3 - на 1%.
По истечении 6 месяцев показатели в обеих группах по сравнению с исходными показателями выросли еще больше. В контрольной группе по тесту 1 (дальность полета мяча после удара ногой) - на 8%; тесту 2 (подтягивание на перекладине) - на 10%; тесту 3 (прыжок в длину с места) - на 3%. В экспериментальной группе по тесту 1 - на 13%; тесту 2 - на 15%; тесту 3 - на 5%. Таким образом, использование метода круговой тренировки позволяет повысить уровень развития силовой подготовки футболистов 15-16 лет.
Список литературы
1. Безруких, Н.А. Возрастная физиология/ Н.А. Безруких, В.Д. Фарбер. - М.: Издательский центр «Академия», 1994. - 128 с.
2. Годик, М.А. Физическая подготовка футболистов/ М.А. Годик. - М.: Олимпия, 2006. - 221 с.
3. Голомазов, С.В. Теоретические основы и методика контроля технического мастерства/ С.В. Голомазов, Б.Г. Чирва. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 187 с.
4. Гуревич, И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств/ И.А. Гуревич. - Минск: Образование, 2005. - 236 с.
5. Бишопс, К. Единоборство в футболе/ К. Бишопс, Х. Герардс. - М.: Терра-спорт, 2003. - 167 с.
6. Джармен, Д. Футбол для юных/ Д. Джармен. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 59 с.
7. Жуков, М.А. Подвижные игры/ М.А. Жуков. - М.: Физическая культура и спорт, 2000. - 247 с.
12. Кузнецов, А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Первый этап (8-10 лет)/ А.А. Кузнецов. - М.: Олимпия, 2008. - 110 с.
13. Кузнецов, А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Второй этап (11-12 лет)/ А.А. Кузнецов. - М.: Олимпия, 2008. - 140 с.
14. Кузнецов, А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Третий этап (13-15 лет)/ А.А. Кузнецов. - М.: Олимпия, 2008. - 204 с.
15. Кузнецов, А.А. Футбол. Настольная книга детского тренера. Четвертый этап (16-17 лет)/ А.А. Кузнецов. - М.: Олимпия, 2008. -166 с.
16. Кук, М. 101 упражнение для юных футболистов/ М. Кук. - М.: Астрель, 2003. -127 с.
17. Лисенчук, Г.А. Управление подготовкой футболистов/ Г.А. Лисенчук. - Киев: Олимпийская литература, 2003. - 271 с.
18. Лясковский, К.П. Техника ударов/ К.П. Лясковский. - М.: Физическая культура и спорт, 2005. - 61 с.
19. Монаков, Г.В. Подготовка футболистов/ Г.В. Монаков. - М.: Советский спорт, 2005. - 285 с.
20. Мукиан, М. Все о тренировке юного футболиста/ М. Мукиан, Д. Дьюрст. - М.: Астрель, 2007. - 234 с.
21. Куватов, С.А. Активный отдых на свежем воздухе/ С.А. Куватов. - М.: Олимпия, 2006, - 127 с.
22. Ланда, Б.Х. Методика комлексной оценки физического развития и физической подготовленности/ Б.Х. Ланда. - М.: Физическая культура и спорт, 2004. - 234 с.
23. Лозовая, Г.В. Общая и возрастная психология/ Г.В. Лозовая, А.Н. Николаева. - М.: Издательский центр «Академия», 2001. - 123 с.
24. Матвеев, Л.Г. Общая теория спорта/ Л.Г. Матвеев. - М.: Физическая культура и спорт, 1982. -124 с.
25. Осташев, П.В. Прогнозирование способностей футболиста/ П.В. Осташев. - М.: Физическая культура и спорт, 1982. - 96 с.
26. Петухов, А.В. Формирование основ индивидуального технико-тактического мастерства юных футболистов/ А.В. Петухов. - М.: Советский спорт, 2006. - 230 с.
27. Плон, Б. Новая школа в футбольной тренировке/ Б. Плон. - М.: Олимпия, 2008. - 239 с.
28. Санин, М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков/ М.Р. Санин, З.Г. Брыскина. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 145 с.
29. Теория и методика физической культуры: учебник/ под ред. Ю.М. Курамшина. - М.: ФАИР, 2007. - 463 с.
Тюленьков, С.Ю. Футбол в зале: система подготовки/ С.Ю. Тюленьков, А.А. Федоров. - М.: Терра спорт, 2000. - 134 с.
30. Футбол. Правила игры/ под ред. В. Радионова. - М.: Терра спорт, 2004. - 71 с.
31. Футбол: учебник. Для институтов физической культуры/ под ред. П.Н. Казакова. - М.: Физическая культура и спорт», 1978. - с. 255.
32. Футбол: учебник. Для институтов физической культуры/ под ред. М.С. Полишкиса. - М.: Физкультура, образование и наука, 1999. - 247 с.
33. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 478 с.
34. Швыков, И.А. Спорт в школе. Футбол/ И.А. Швыков. - М.: Терра спорт, 2002. - 141 с.