Программа оздоровления школьников - Методичка

Данное качество, в отличие от других физических качеств, имеет только два возрастных периода для своего развития с девяти до десяти и от тринадцати до четырнадцати лет. На каждом уроке любой учитель, тем более учитель физвоспитания, обязан учитывать состояние каждого ученика и предлагать ему только посильные задания. Например при обучении прыжку в длину с разбега прошу детей выполнить прыжок в длину с места махом одной с приземлением на две ноги в группировку. При совершенствовании ведения мяча и передач в баскетболе полезно использовать общеразвивающие, прыжковые упражнения, упражнения на равновесие, гибкость и подвижность в суставах: ходьба на носках, на пятках, на внешнем и внутреннем своде стопы; ходьба широкими выпадами, в приседе, широкими приставными шагами; прыжки на одной и двух ногах, с ноги на ногу, со сменой ног; семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, бег укороченными шагами с максимальной частотой, бег спиной вперед. Для этого можно объединить три урока в микроблоки: на первом уроке выполняются ускорения по тридцать метров с задачей достижения максимальной скорости с продолжением бега по инерции на отрезке в тридцать метров, а далее семенящий бег двести метров; на втором уроке вместо ускорений совершенствуется стартовый разгон тридцать метров с продолжением бега по инерции и семенящим бегом; на третьем уроке проводится совершенствование ритма разбега в семь-девять беговых шагов с прыжком в длину с последующим преодолением двухсот метров в семенящем беге.Настоящий проект представляет собой фрагмент программы развития и укрепления здоровья человека до достижения им периода завершения биологического созревания. Этот период замечателен тем, что именно в данный момент организм человека обретает способность максимально реализовать мощность сердечно-сосудистой, дыхательной и двигательной систем независимо от образа жизни. После двадцати пяти лет происходит сколь угодно медленное снижение показателей здоровья. Но чем выше эти показатели в двадцать пять лет, тем больше возможностей сохранить на длительное время тот необходимый уровень, который позволяет ощущать себя самодостаточным во всех проявлениях жизни. Как показывает практика, люди зрелого и пожилого возраста, ведущие активный образ жизни, менее подвержены болезням, отличаются жизнерадостным настроением и хорошим самочувствием.

Цель физического воспитания - в раскрытии биологического потенциала личности в период от рождения до окончания биологического созревания. Цель школьного физического воспитания - развитие и закрепление потребности в высокой физической активности оздоровительной направленности.

Раскрытие биологического потенциала подразумевает под собой доведение навыков и умений до уровня двигательного умения высшего порядка с соответствующим ему уровнем развития физических качеств. Заложенная в генотипе потенция любого физического качества может быть реализована в той или иной мере в зависимости от того как был организован процесс обучения и развития.

Важнейшим физическим качеством нужно признать качество быстроты. Данное качество, в отличие от других физических качеств, имеет только два возрастных периода для своего развития с девяти до десяти и от тринадцати до четырнадцати лет. Другие физические качества так же имеют оптимальные для своего развития возрастные периоды, но поддаются тренировке в любом возрасте, хотя это потребует значительно больших усилий.

Качество быстроты по своей сути является способностью быстрого перехода скелетной мышцы от напряжения к расслаблению и обратно. Управление этим процессом осуществляется при непосредственном участии центральной нервной системы. Несомненно, что эта способность имеет рефлекторную природу, значит существует возможность выработки условного рефлекса на повышение интенсивности этого процесса при правильной его организации. Другими словами, любой человек может стать более быстрым, если своевременно и корректно будет работать над развитием этого качества. школьник программа физическое воспитание

Необходимость возможно более полного раскрытия потенциала быстроты обусловлено тем, что именно это качество лимитирует развитие силы, выносливости, ловкости. Без достаточно высокого уровня развития быстроты невозможно развить эти качества в полной мере. В процессе развития физических качеств происходят положительные изменения во внутренней среде организма. Изменяется биохимический состав крови, укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, активизируются восстановительные процессы. Разнообразные физические, интеллектуальные, эмоциональные нагрузки воспринимаются организмом, как стресс по типу тренировки. То есть эти нагрузки не разрушают организм, не ведут к его износу. Запас прочности, приобретенный за первые двадцать пять лет жизни, позволяет сохранять высокую работоспособность на десятилетия.

В работах академиков Микулина, Аршавского, Амосова, профессора Дильмана и других авторов указывалось, что высокая двигательная активность является необходимым условием профилактики таких серьезных заболеваний как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, ожирение, онкологические заболевания. Профессор Дильман отмечает, что значительные положительные изменения в организме под воздействием физических нагрузок возможны только в том случае, если эти нагрузки достаточно высоки. Например величина бегового объема в неделю должна быть около восьмидесяти километров. Другие авторы считают, что физический тренировкой необходимо заниматься не менее шестидесяти минут ежедневно. При отсутствии подобных тренировок неизбежно наступают дегенеративные изменения во всех органах и системах. Все эти авторы едины во мнении, что физкультура должна быть неотъемлемой частью образа жизни человека, если он желает сохранить долголетие и высокую работоспособность.

Государственная программа оздоровления населения должна включать в себя и программу физкультурно-оздоровительной работы с различными слоями населения. Начинать нужно с программ для детских дошкольных учреждений, продолжением этих программ будут программы для школ, ВУЗОВ, производственных коллективов. До возраста двадцати пяти лет эти программы должны иметь развивающую направленность, далее программы должны решать задачу поддержания достигнутого индивидуумом уровня физической подготовленности. Организация такой работы будет способствовать снижению таких явлений, как алкоголизм, наркомания, курение, асоциальное поведение.

Особое внимание необходимо уделить физическому воспитанию школьников.

Школьный возраст отличается тем, что социум еще не требует от школьника выполнения его профессиональных обязанностей с той категоричностью, которая имеет место быть с его взрослыми членами. Независимо от рода профессиональной деятельности взрослый человек вынужден выполнять свои профессиональные обязанности, преодолевая утомление, плохое самочувствие, ухудшение показателей здоровья. В работе с детьми подобный подход недопустим. На каждом уроке любой учитель, тем более учитель физвоспитания, обязан учитывать состояние каждого ученика и предлагать ему только посильные задания. Это не значит, что задания должны быть легкими, но сложность должна компенсироваться корректной помощью учителя.

За одиннадцать лет пребывания в школе можно и необходимо создать ребенку такой запас здоровья, чтобы его хватило на десятилетия активной трудовой жизни.

Потенциал уроков физической культуры в современной школе для укрепления здоровья учащихся реализуется в крайне малой степени. Значительно повысить эффективность физического воспитания можно, признав приоритетной оздоровительную направленность уроков, и, уточнив преемственность решаемых задач.

Здоровье и долголетие человека во многом определяется образом его жизни. Чем раньше человек начнет укреплять свое здоровье, тем больше имеет шансов прожить долго и счастливо. Личностные качества формируются, преимущественно в школьные годы. Организовать жизнь школьника значит способствовать более полному развитию интеллектуального, нравственного и физического потенциала личности. Без целенаправленной многолетней работы оздоровительной направленности средствами физической культуры невозможно решить эту задачу.

Необходима государственная программа развития и укрепления потребности формирующейся личности в высокой двигательной активности оздоровительной направленности. Реализация такой программы откроет возможности для действенной профилактики таких явлений, как наркомания, алкоголизм, асоциальное поведение. Ни однодневные массовые акции по рекламе здорового образа жизни, ни занятия в спортивных школах, ни улучшение качества работы силовых ведомств не решат проблемы. Научить растущее поколение социально приемлемым средствам и способам удовлетворять свои социальные, идеальные и биологические потребности можно только в школе.

Недопустимо лишать детей самого ценного - здоровья. Применение в образовании инновационных технологий, организация питания школьников, совершенствование системы повышения квалификации педагогических кадров и другие социальные программы не могут кардинально влиять на улучшение здоровья молодого населения. Число наркоманов, алкоголиков, людей с асоциальным поведением, людей с нервными расстройствами не становится меньше. Развивать и укреплять здоровье детей на уроках физической культуры не только можно, но и необходимо. Решением этой задачи должна заниматься школа. Но эту задачу нужно утвердить законодательно. Концепция данной программы, по сути своей, есть попытка обоснования путей решения этой актуальной проблемы.

Концепция программы

Как сильно мы снижаем потенциал наших детей своим безразличием к их физическому здоровью. Сетуем на пассивность наших детей, на их инфантильность, слабое здоровье и не желаем признавать, что сами делаем их такими. Знаем, что нейроны головного мозга, равно как и клетки мышечной ткани прекращают делиться в момент завершения биологического созревания. Знаем, что константы гомеостаза наиболее совершенны в двадцать-двадцать пять лет: кислотно-щелочное равновесие; клеточный и гуморальный иммунитеты; физические качества; масса тела, все находится в оптимальном состоянии. Но и к этому возрастному периоду многие молодые люди подходят со сниженным физическим потенциалом. А подобного благоприятного момента в жизни индивидуума больше не будет. Природой не предусмотрено. Если в школьный период жизни, и далее до двадцати пяти лет мы поможем каждому молодому человеку раскрыть свой биологический потенциал, то не будет ли он иметь больше шансов стать успешным в любой сфере деятельности? Разве не будет он от этого более активным, работоспособным, более здоровым и счастливым? Речь идет не о спортивных достижениях индивидуума, а об индивидуальном потенциале личности, который в подавляющем большинстве случаев остается невостребованным. Не нужно забывать, что каждый из нас в очень большой степени зависим от своего физического состояния. От того насколько легко нам дышится, насколько легко мы справляемся с бытовыми нагрузками. От того возникает у человека после трудового дня потребность снять напряжение алкоголем или иными способами. Как часто на иные способы нет ни сил, ни желания, ни привычки. Десятилетиями декларировалось и поощрялось приложение волевых усилий во всех сферах жизни социума. Буквально это требование нужно понимать, как необходимость достижения цели за счет здоровья. А восстанавливать свои силы каждому предлагалось самостоятельно. Но волевые усилия подключаются с момента истощения свободной энергии в организме индивидуума, далее начинается процесс использования базовой энергии, обеспечивающей полноценное для обеспечения здоровья функционирование всех систем и органов. От деятельности, с вынужденным подключением волевых усилий, в первую очередь страдают почки-основной биофильтр нашего организма. Этот механизм включается не только у работников физического труда, но и у интеллектуалов, и у тружеников эмоциональной сферы. Не в этом ли, помимо других факторов, причина слабого здоровья наших школьников, их желания спрятаться от проблем, отвлечься, их непослушание, асоциальное поведение? А взрослые, сами утомленные, не хотят и не могут понять, что негативные проявления детей и подростков имеют своим основанием, в первую очередь, естественную потребность сохранить свою целостность. В стадии хронического перенапряжения находится большая часть общества. Любому его члену уже недостаточно ежегодного отпуска для восстановления здоровья. Необходимо изменить образ жизни каждому, желающему быть здоровым. И однодневные акции типа дней здоровья на ситуацию повлиять не могут. Нужны ежедневные, целенаправленные, строго дозированные физические упражнения. Другого выхода нет. Это давно уже поняли в зарубежных странах, где мода на здоровье насаждается в умы людей. У нас же подобные попытки единичны, часто безграмотны потому и неэффективны.

На чем основываются столь категоричные суждения? Возможно ли поправить и сохранить здоровье средствами физической культуры? Что, как и для чего нужно делать? Почему профилактические меры всегда действеннее мер проводимых по факту?

Человек постоянно находится под воздействием внешних факторов окружающей среды и, естественно, на эти факторы реагирует. Все реакции имеют рефлекторный характер, то есть включаются автоматически. Внутренней среде организма безразлична природа возникновения воздействий, будь она физическая, химическая, электромагнитная или иная. Ответная реакция всегда однотипна. Суть ее в том, чтобы сохранить от серьезных нарушений жизненно-необходимые константы внутренней среды. Эта задача решается за счет более-менее значительных изменений самих констант. Величина диапазона изменений констант и определяет степень воздействия конкретного фактора на здоровье. Если одинаковый по мощности воздействия и продолжительности внешний фактор на одного человека подействует как стимулятор, то на другого, как смертельная угроза. Один организм способен сохранять высокую работоспособность при колоссальных изменениях артериального давления, частоты сердечных сокращений, температуры крови. Для другого опасны даже незначительные изменения этих параметров. Позаботиться о величине диапазона изменений констант просто необходимо. И лучше сделать это в детском возрасте. Формированию организма ребенка, как и любому процессу, можно помешать, а можно и способствовать. Очевидно, что развить функции организма в стадии развития много легче чем в сформировавшемся. Лучше поддаются коррекции и отдельные патологии.

Как могут физические упражнения повысить устойчивость организма к воздействиям окружающей среды? Именно потому, что сами упражнения являются ее факторами. Но в отличие от других факторов ими можно воздействовать целенаправленно, дозировано, целительно.

Здоровье и долголетие в большой степени зависит от общего состояния организма в момент завершения биологического созревания. Именно в этот период организм наиболее защищен и дееспособен. Потенциальные возможности человека выражены в наибольшей степени. Подобного состояния организм самостоятельно, без специально организованных мероприятий, не будет больше иметь никогда. Далее, на более-менее длительный срок, наступает период стабилизации функций, затем фаза старения. Правильно организованные физические упражнения оздоровительной направленности призваны увеличить длительность периода стабилизации. Они способствуют сохранению жизненно-важных констант внутренней среды организма на достигнутом к двадцати пяти годам уровне емкости. С этой позиции нужно признать методики развития функциональных систем организма для лиц среднего и пожилого возраста ошибочными. Избыточная стимуляция этих систем скорее способствует наступлению старения, чем отодвигает его. Основным критерием при разработке оздоровительных программ для среднего возраста должен быть объем работы. Он должен составлять от пятидесяти до тридцати процентов от того, что позволял себе человек до двадцати пяти лет. Интенсивность нагрузки должна быть такой, чтобы на следующий день наступило полное восстановление. Уставать от оздоровительных тренировок недопустимо не только в зрелом возрасте, но и в любом. Очевидно, что чем больше емкость систем гомеостаза, тем лучше защищен организм. Но существует некая тонкость. Например ударный объем сердца может под воздействием тренировок значительно увеличиться за относительно короткое время, а можно постепенно увеличивать его на протяжении полутора десятков лет. Второй вариант много выгодней в силу того, что и изменения происходящие в нашем организме основаны на образовании условных рефлексов. А изменения биохимического состава крови для обретения стабильности требуют как постепенности, так и продолжительности. Сама же стабильность возможна при значительном направленном изменении всех систем и органов. Еще больше времени нужно для изменений в регуляторном аппарате. Итак, целенаправленное развитие сердечно-сосудистой, дыхательной систем и скелетной мускулатуры повышает емкость гомеостатических систем, что способствует высокой стрессоустойчивости организма, проявляющейся в крепком здоровье и долголетии. Одиннадцатилетний период пребывания ребенка в школе просто необходимо использовать для развития и укрепления потребности в высокой двигательной активности оздоровительной направленности. Причем столь длительный период исключает необходимость форсированного развития физических качеств. Наоборот, улучшение общего состояния организма будет служить сигналом о необходимости увеличения нагрузки для дальнейшего развития тех или иных функций организма.

Как могут выглядеть модельные характеристики среднестатистического двадцатипятилетнего человека, постоянно занимающегося физической культурой с момента поступления в школу?

За основу возьмем его результаты в беге: тринадцать секунд ровно в беге на сто метров отражает его скоростные возможности. В беге на две тысячи метров он имеет шесть минут двадцать секунд, то есть хорошо развиты сердечно-сосудистая и дыхательная системы. В беге на тысячу метров результат две минуты, пятьдесят три секунды - показатель максимального потребления кислорода высок. И вот на этой базе, не развивая свои анаэробные способности, он смог пробежать четыреста метров за пятьдесят семь секунд ровно. Те из его сверстников, кто имел более высокие результаты в беге на сто метров, лучше бежали и на других дистанциях. Молодой человек поддерживал гибкость позвоночника и выполняет гимнастический мост, как делал это в пятом классе. С одиннадцатого класса он прыгает в длину на пять с половиной метров и метает гранату за сорок пять метров. Физическую подготовленность нашего рядового физкультурника можно признать отличной. Теперь ему нужно позаботиться о том, чтобы не растратить имеющееся слишком быстро. В примере приведены несколько результатов для того, чтобы можно было проследить связь между скоростными качествами и выносливостью, при хорошем владении навыками и умениями. Но, для определения уровня здоровья человека достаточно знать его результат в беге на четыреста метров, и то, каким образом этот результат достигнут. Если тренировки преимущественно направлены на развитие общей выносливости и скорости, то все отлично. Если же к ним добавлены занятия, целью которых является развитие анаэробных возможностей, для достижения более высокого результата ради престижа, то человек работает на результат, а не на здоровье. Тренировки вообще не должны быть тяжелыми. Объем и интенсивность упражнений должны соответствовать возможностям организма и возрастать только после увеличения этих возможностей. Значит, основное в организации тренировки, наличие критериев адекватности нагрузки возможностям организма. Сама же дистанция четыреста метров приведена в примере как наиболее сложная, требующая от организма предельного напряжения. Можно сказать, что имеющий высокий результат в беге на четыреста метров, имеет большой запас прочности. При анализе результатов контрольных испытаний учеников и анализе личных рекордов мировой и отечественной легкоатлетической элиты были обнаружены некоторые общие закономерности. В беговых дисциплинах, у этих полярно противоположных по состоянию здоровья и двигательной одаренности групп людей, совпадают процентные соотношения результатов на смежных дистанциях. Результат в контрольном беге на две тысячи метров при дыхании через нос у моих школьников был на десять процентов слабее, чем при произвольном дыхании. Ученики произвольно выбирали скорость бега на отрезках четыреста метров на уроках, развивающих общую выносливость. И она варьировалась в пределах ста тридцати-ста пятидесяти процентов в пересчете на время (за сто процентов принято время пробегания каждого четырехсотметрового отрезка в контрольном беге на две тысячи метров). Таким образом каждый ребенок способен почувствовать ту скорость, которая создает комфортное состояние если не в процессе самой работы, то по ее окончании. Фиксация средней скорости бега на каждом уроке дала мне возможность просчитать предельно возможные результаты в проводимом в конце четверти контрольном беге на две тысячи метров. Подобный контроль и фиксация отдельных параметров нагрузки на каждом уроке в течение года позволил мне в дальнейшем более корректно формулировать задачи каждому ученику, сообразуясь с его состоянием и способностями. Физические качества нужно преимущественно развивать в среднем звене, параллельно с совершенствованием двигательных навыков. В старшем звене и двигательные умения высшего порядка, и физические качества совершенствуются, в основном, в процессе выполнения соревновательных упражнений. Но ни то, ни другое невозможно реализовать в полной мере, если в начальном звене дети не получили хорошую школу двигательных умений.

Необходимо: 1. ввести в программу три обязательных урока физической культуры в неделю.2. отказаться от спаривания уроков лыжной подготовки.3. способствовать реализации авторских программ, направленных на укрепление здоровья учащихся.4. организовать ведение уроков физической культуры в начальной школе специалистами физического воспитания.

Методические рекомендации

I. Определение величины нагрузки.

По дыханию: В первые четыре года обучения, при выполнении упражнений, допустима такая нагрузка при которой присутствует одышка, но ребенок способен дышать в ритме четыре шага вдох и четыре шага выдох. В среднем звене предельная по дыханию нагрузка-ритм четыре-четыре. В старшем звене ритм дыхания превышает четыре-четыре, но не доходит до предельного.

По реакции и восстановлению частоты сердечных сокращений на второй минуте по окончании упражнения: В начальном звене этот метод почти не применяется в силу того, что нагрузки не велики по интенсивности, а сам метод пульсометрии в столь раннем возрасте малоинформативен. В среднем звене нагрузку можно увеличить, если показатели частоты сердечных сокращений снизились после стандартной нагрузки не менее чем на пять процентов. И это снижение стабильно на протяжении недели. Нагрузку можно увеличить по объему, но интенсивность не повышать. В старшем звене нагрузка увеличивается по интенсивности, но не более, чем на пять процентов.

По времени восстановления дыхания: Этот метод более информативен чем предыдущий. Его проще использовать на уроке. Уменьшение времени восстановления дыхания после стандартной нагрузки на протяжении недели сообщит о стойкой адаптации организма и допустимости увеличения нагрузки. В младшем звене можно увеличить нагрузку по объему. В старших звеньях-по интенсивности.

Первые три критерия корректны при развитии выносливости. Для группы упражнений развивающих скоростные, скоростно-силовые и силовые качества нужны следующие критерии: По времени восстановления энергетических ресурсов: При развитии скоростных и скоростно-силовых качеств на отрезках от пяти до тридцати метров восстановление завершается к третьей-четвертой минуте. Такой же интервал отдыха необходим при развитии силовых качеств, если интенсивность нагрузки выше восьмидесяти процентов. Если интенсивность менее восьмидесяти процентов, то интервал отдыха сокращают до двух минут.

По улучшению абсолютного результата: При развитии прыжковой и силовой выносливости о происшедших положительных изменениях можно судить по улучшению результата контрольного упражнения не менее, чем на двадцать процентов.

II. Техническая подготовка школьника.

Что касается методики преподавания, то при всей важности соблюдения принципа обучения от простого к сложному, приоритет должны иметь наиболее перспективные упражнения и их элементы.

Если ключевым элементом для обучения кувыркам является перекаты в группировке, то именно этому элементу и нужно уделить больше внимания и времени.

Бесшумная постановка стоп после маха одной и толчка другой из исходного положения упор в выпаде - ключ косвоению стойки на кистях и переворотам.

При обучении лыжным ходам ведущим умением является сохранение равновесия при одноопорном скольжении. Покадвигательное умение не преобразуется в двигательный навык, проводить занятие с палками бессмысленно.

Подобные ключевые элементы имеются в каждом разделе учебной программы, в любом упражнении. Помимо того, что эти элементы наиболее перспективны, они же являются и базовыми. Расписав базовые элементы для всех планируемых для изучения программных упражнений, и разработав их модификации, нужно выполнять их на каждом уроке. Сначала это нужно для овладения ими, а затем их можно использовать как подводящие или разминочные упражнения. Подобный подход снижает вероятность травматизма, укорачивает время обучения, способствует осознанному выполнению разучиваемых элементов учениками.

Следующая группа - упражнения, для выполнения которых необходимы предварительные движения: разбег, замах, вращение, выпрыгивание. При обучении упражнениям этой группы нужно строго дозировать объем и интенсивность предваряющих их движений. Например при обучении прыжку в длину с разбега прошу детей выполнить прыжок в длину с места махом одной с приземлением на две ноги в группировку. Подразумевается, что они уже научены бегу с ускорением, вылету в шаге через шаг, приземлению в группировку после спрыгивания с возвышения. Следующим заданием будет прыжок в длину с одного шага. После выполнения двух попыток добавляется один шаг к разбегу. На первых уроках нужно будет замерять дальность каждого прыжка для того, чтобы каждому определить то количество шагов разбега после которого результат не увеличивается. Почему на следующих уроках каждый будет выполнять прыжки только с этой и меньшей длиной разбега? Потому, что это ограничение - универсальный критерий технической и физической готовности ученика. Вспомним составляющие прыжка в длину с разбега. Результат прыжка зависит от скорости прыгуна на предтолчковых шагах разбега, обеспечивающей максимально быстрый мах вперед - вверх и от высокого положения стоп в момент приземления. Дальнейшее увеличение количества шагов разбега увеличит его скорость, но скорость маха не возрастет. Несколько уроков нужно ориентировать учеников на увеличение мощности разбега, на увеличение скорости маха, на высокое положение стоп при приземлении. По мере улучшения техники прыжка и повышения физической подготовленности будет возрастать дальность прыжка с увеличением числа шагов разбега. Этот подход работает и при обучении прыжкам в высоту, и при обучении метаниям.

Что касается игровых видов спорта, в первую очередь подачи и нападающего удара в волейболе и штрафного удара в футболе, то здесь сначала нужно отработать быструю остановку кисти или стопы в момент касания мяча после замаха малой амплитуды. Следующим шагом будет увеличение амплитуды замаха для передачи более мощного импульса мячу. И только после обретения этих навыков можно перейти к предварительным движениям.

III. Развитие физических качеств.

Принцип приоритетности применим и здесь. Если при совершенствовании умений и навыков мы говорили о межмышечной координации, то при развитии физических качеств речь идет о внутримышечной. С этой позиции отдельные контрольные упражнения - тесты, якобы отражающие уровень развития конкретного физического качества, таковыми не являются. Прыжок в длину с места, это сложнокоординационное двигательное действие, требующее высокого развития ловкости, силы, быстроты. Для определения прыгучести больше подойдет выпрыгивание вверх с места.

Сведения об абсолютной скорости бега можно получить, предложив пробежать двадцать метров с хода учащимся начальной школы и тридцать метров старшим.

Силовая выносливость мышц живота легко определяется по количеству подъемов согнутых в коленных суставах ног к груди в висе на гимнастической стенке.

Общим для контрольных упражнений должна быть простота технического исполнения.

Развитие физических качеств в детском и подростковом возрасте необходимо начать с улучшения общей работоспособности. Использовать нужно преимущественно повторный метод. Это обусловлено тем, что объем сердца ребенка примерно в три раза меньше объема сердца взрослого. При повторной работе сердце работает с большим напряжением, поэтому для отдыха ребенку необходимо от двух до трех минут. Наиболее рационально начинать урок с изучения, а позже, совершенствования специально - беговых упражнений. На первых уроках каждое упражнение выполняется десять секунд. Между упражнениями тридцать - сорок секунд нужно выполнять упражнения на развитие гибкости и расслабление.

В школьном возрасте особенно важно повышать нагрузку только после адаптации к ней организма ребенка. Одним из критериев случившихся положительных изменений в организме будет субъективное восприятие легкости при выполнении задания. Поэтому на уроке лучше работать сериями из трех - пяти повторений относительно интенсивной нагрузки, затем нужно восемь - десять минут выполнять упражнения на повышение подвижности суставов и позвоночника, эластических свойств мышц, координацию и расслабление. За урок можно выполнить две - три серии.

Плавно увеличивая продолжительность повторений в сериях, можно за один учебный год даже первоклассников подготовить так, что все будут способны в медленном беге передвигаться не менее пяти минут без напряжения. Используя только повторный метод в первые четыре года обучения, можно повысить физическую подготовленность учеников до такого уровня, что в пятом классе дети легко смогут выполнять работу в переменном темпе. О готовности к переменке можно судить по тому, что в конце четвертого года обучения все дети справятся с непрерывным бегом в течении двадцати минут.

Если в начальной школе дети получили хорошую школу движений, то с пятого по девятый класс нужно преимущественно заниматься развитием физических качеств. На этом этапе наиболее перспективными надо признать параллельное развитие общей выносливости и абсолютной скорости. Этот этап совпадает с периодом полового созревания, объемная работа будет способствовать сжиганию избыточных половых гормонов. Этот же этап один из более благоприятных для развития абсолютной скорости бега. На уроках нужно ориентировать учащихся на предельно быстрое выполнение ключевых элементов упражнения, не вдаваясь в детальную отработку вспомогательных элементов. Например, в прыжке в длину нужно указать на необходимость мощного ускорения в разбеге и максимально быстрого вылета в шаге. Что касается точности попадания на планку и высокого удержания стоп при приземлении, то ими позволительно пренебречь. При прыжках в высоту, с этой целью хорошо заменить планку на резинку. На уроках гимнастики все кувырки, перевороты, простейшие акробатические связки надо выполнять с предельной скоростью. Предельная скорость нужна и при отработке технических элементов в спортивных играх, во всех передачах, приемах, перемещениях. Соревновательный режим очень хорош при развитии быстроты, но соперничать нужно либо с равными, либо с использованием гандикапов.

Не нужно забывать, что креатинфосфатный механизм энергообеспечения имеет малую емкость, быстро истощается. Для его восполнения, в зависимости от продолжительности мощной работы, нужен отдых от тридцати секунд до трех минут. Сама продолжительность работы не должна превышать для школьников пяти секунд. Так как скорость бега складывается из скоростного и силового компонентов, то есть из частоты и длины беговых шагов, тренировать нужно, преимущественно, один из компонентов. Для среднего звена приоритетным надо признать развитие частоты шагов, так как силовые качества подростков еще очень сильно уступают показателям взрослых. В идеале частоту шагов нужно тренировать ежедневно, тем более необходимо развивать ее на каждом уроке.

Уже говорилось о том, что учащиеся среднего звена способны работать в переменном темпе. Это позволяет выполнить больший объем работы, значительно повысить нагрузку, что должно привести к стабильным положительным изменениям в сердечно - сосудистой, дыхательной и мышечной системах организма ребенка.

Помимо прочих наиважнейших задач, стоящих перед учителем физвоспитания, ему необходимо постоянно решать еще одну. Дело в том, что только от учителя физкультуры зависит будет ли деятельность ученика на уроках способствовать нормальному биологическому созреванию ребенка. Недостаточные нагрузки не разовьют в полной мере физический потенциал школьника, чрезмерные или односторонние, могут привести к различным патологиям. Физическая культура не спорт. Можно рассматривать ее, как фундамент спорта, но цели и задачи этих видов деятельности не совпадают. Всестороннее физическое развитие и узкая специализация; укрепление здоровья и износ организма; вседоступность и избранность наиболее одаренных в двигательном отношении; самосовершенствование и соперничество, ради победы любой ценой. Чрезмерная мотивация детей и подростков к самоутверждению через лидерство в любой сфере человеческой деятельности сначала ведет к гипертрофированной самооценке, а, в случае ошибки в оценке его одаренности, к психологической травме, утрате уверенности в себя.

Как можно сформулировать задачу учителя физвоспитания в школе? Эта задача представляется в виде триады, включающей в себя: 1. Определение уровня уже имеющихся у ребенка потенций;

2. Определение темпов прироста развития физических качеств за первый год обучения;

3. Составление прогноза результатов в развитии физических качеств на момент окончания школы. Основной принцип, которым предлагается руководствоваться учителю при решении этой задачи, звучит так: организовать уроки таким образом, чтобы активизировалась выработка эндорфинов, укреплялся иммунитет.

По результатам исследований иммунологов о влиянии физических нагрузок на иммунитет были сделаны следующие выводы: иммунитет улучшается и быстрее реагирует у физкультурников занимающихся с нагрузками, которые, преимущественно, находятся в диапазоне сорока пяти - пятидесяти пяти процентов от максимальной в данном упражнении. Что касается выработки эндорфинов, то именно такая интенсивность нагрузки, в большей степени, способствовала ее активизации, при условии, что суммарный объем повторений или подходов находился в пределах ста пятидесяти - двухсот пятидесяти процентов от максимальной интенсивности выполняемого упражнения. Быстрее и в большем объеме эндорфины вырабатываются у более здоровых людей, именно им легче всего адаптироваться к нагрузкам и получать удовольствие от физических упражнений. Наличие этого качества или его отсутствие является критерием изменений общего состояния организма в процессе какой-либо деятельности. Эти морфиноподобные вещества активизируют в нервной системе центр удовольствия. Ощущение удовольствия ассоциируется у ребенка с тем видом деятельности, при котором оно возникает. Постепенно образуется условный рефлекс активизации выработки эндорфинов на физические упражнения. По мере улучшения физического состояния ученика он замечает, что если он выполняет упражнения с нагрузкой несколько превышающей прежнюю, то приятные ощущения становятся более выраженными, наступают раньше и сохраняются более длительное время. Активизировать эндорфины можно на любом уроке. Тем более, что сами процессы обучения и воспитания, по сути своей, есть деятельность направленная на образование и закрепление условных рефлексов. С этих позиций нет деления на слабых и сильных учеников. Есть дети у которых рефлексы вырабатываются медленней. И не обязательно это результат задержки психического развития, просто учитель, работающий по своей методике, не учел индивидуальные особенности развития этого ребенка. Активизация выработки эндорфинов происходит при приеме пищи, напитков, алкоголя, наркотических веществ. Если мы не научим ребенка с первого класса получать удовольствие от физической и познавательной деятельности, то к пятому классу он самостоятельно найдет источники удовольствия.

Планирование физкультурно-оздоровительной работы

Цели и задачи этапов обучения.

Допустим, что школа имеет очень скромные условия для занятий физической культурой. А именно: школа имеет небольшой спортивный зал со щитами для баскетбола и гимнастической стенкой; несколько гимнастических матов; два десятка баскетбольных мячей. В школьном дворе установлена гимнастическая перекладина и оборудован сектор для прыжков в длину с разбега.

Как планировать занятия в таких условиях? Очевидно, что придется в разделе легкая атлетика ограничиться обучением бегу с ускорением, бегу со старта, прыжку в длину с разбега, имитационным упражнениям в метаниях.

В разделе лыжная подготовка: необходимо согласование с администрацией школы о проведении лыжной подготовки только в начальной школе. Затем убедить родителей учеников начальной школы в необходимости приобретения лыж на мягком креплении для своего ребенка для того, чтобы за четыре года он овладел основами лыжной подготовки. Лыжную подготовку начинать с последней трети второй учебной четверти, как только ляжет снег. За четыре зимы можно научить детей трем основным лыжным ходам, преодолению спусков и подъемов, способам торможения и поворотов.

Спортивные игры придется ограничить только

Настоящий проект представляет собой фрагмент программы развития и укрепления здоровья человека до достижения им периода завершения биологического созревания. Этот период замечателен тем, что именно в данный момент организм человека обретает способность максимально реализовать мощность сердечно-сосудистой, дыхательной и двигательной систем независимо от образа жизни. В последующие годы потенциал возможностей жизненно важных функций организма не может быть столь высоким. После двадцати пяти лет происходит сколь угодно медленное снижение показателей здоровья. Но чем выше эти показатели в двадцать пять лет, тем больше возможностей сохранить на длительное время тот необходимый уровень, который позволяет ощущать себя самодостаточным во всех проявлениях жизни. Как показывает практика, люди зрелого и пожилого возраста, ведущие активный образ жизни, менее подвержены болезням, отличаются жизнерадостным настроением и хорошим самочувствием. Многие из них приобщились к оздоровительной физкультуре лишь после того, как натерпелись от различных болезней. На фоне своих сверстников, подверженных гиподинамии, эти люди чувствуют себя прекрасно. Но как они могли бы выглядеть если бы с детства непрерывно развивали и укрепляли свой организм.

В проекте предложены рекомендации по организации процесса, направленного на возможно более полное раскрытие физического потенциала школьника. Эти рекомендации подвергались уточнению на протяжении восьми учебных лет апробации их в коррекционной школе восьмого вида. Использование предлагаемых средств и методов в организации учебного процесса позволяет успешно решать задачи обучения и развития детей с ограниченными возможностями здоровья. Работа по данной методике с учащимися массовой школы, на наш взгляд, может быть более эффективной. Задача укрепления здоровья детей школьного возраста средствами физической культуры представляется актуальной. Решать ее нужно безотлагательно. Перед вами одна из попыток решения.

Размещено на Allbest.ru