Характеристика та фізіологічна спрямованість різних видів фітнесу. Програми з елементами східних видів єдиноборств. Оздоровчий ефекти від тренувань з силовою спрямованістю. Організація навчально-тренувального процесу в аудиторній і позааудиторній формах.
Аннотация к работе
Використання інноваційних видів рухової активності на заняттях з фізичного виховання зі студентами дає змогу підвищити мотивацію до занять фізичними вправами й інтерес до власного стану здоровя під впливом цих занять. У практикуму відповідно до навчальної робочої програми з фізичного виховання узагальнено відомості про види оздоровчого фітнесу, особливості використання вправ різних видів аеробіки та фітнесу в процесі фізичного виховання студентів, подано зміст різних видів занять оздоровчим фітнесом для розвитку загальної витривалості, силових якостей, гнучкості, координаційних здібностей. Фітнес спеціально організована рухова активність у рамках фітнеспрограм, яка передбачає заняття бігом, аеробікою, танцями, аквааеробікою, а також вправами для корекції маси тіла та ін. У процесі вивчення дисципліни студенти мають вивчити та вміти виконувати такі види базових кроків: SIDE TO SIDE відкритий крок, перекат STEP TOUCH приставний крок DOUBLE STEP TOUCH два приставних кроки V-STEP крок уперед у стійку ноги нарізно KNEE UP коліно піднімається угору LEG KURL зігнути ногу назад HEEL TOUCH вільна нога виставляється вперед на пятку LUNGE випад MAMBO танцювальний крок мамбо GRAPE WINE перехресний крок PIVOT TURN мамбо в повороті JOGGING біг KICK мах ногою JUMPING JACK стрибок ноги нарізно ноги разом BASIC STEP базовий крок уперед CROSS хрест LOW KICK мах ногою з ударом гомілкою SLIDE ковзання CHASSE галоп CHA-CHA-CHA частина основного танцювального кроку «ча-ча-ча» TWIST JUMP стрибки на двох ногах із поворотом стегон SKIP підскік Програмний матеріал також включає поєднання роботи руками і ногами під час виконання базових кроків аеробіки; виконання базових кроків у поєднанні з рухами рук, поєднання базових кроків аеробіки з різноманітними рухами руками, вивчення невербальних команд; вивчення вправ ходьби та бігу в поєднанні з рухами руками; освоєння стрибкових вправ на двох ногах, зі зміною положень ніг; поєднання стрибків на місці з переміщенням та роботою руками; виконання базових кроків аеробіки з переміщенням впередназад, праворуч-ліворуч, по діагоналі; виконання базових кроків аеробіки з переміщенням по колу; виконання вправ із хореографії. Послідовно опрацьовуються мязи верхнього відділу черевного преса (перша вправа 16 повторень, друга вправа 8 повторень, третя вправа 16 повторень, четверта вправа 8 повторень і дві вправи з фіксацією тривалістю по 8 рахунків), мязи нижнього відділу черевного преса (перша вправа 16 повторень, друга вправа 16 повторень, третя вправа 8 повторень), косі мязи черевного преса (перша вправа 16 повторень у кожен бік, друга вправа 16 повторень у кожен бік, третя вправа 8 повторень у кожен бік, четверта вправа 8 повторень. блок включає вправи, направлені на опрацювання мязів внутрішньої поверхні стегна (перша вправа 16 повторень, друга вправа 16 повторень, третя вправа 16 повторень, четверта вправа 8 повторень, п" ята вправа 8 повторень). блок вправи, що опрацьовують бічну поверхню стегна (перша вправа 16 повторень у кожен бік, друга вправа 16 повторень у кожен бік, третя вправа 16 повторень у кожен бік, четверта вправа з фіксацією на 8 рахунків у кожен бік). блок включає вправи, що формують м" язи задньої поверхні стегна та сідничні мязи (1 вправа 16 повторень у кожен бік, вправа 16 повторень у кожен бік, 3 вправа 16 повторень у кожен бік, 4 вправа з фіксацією на 8 рахунків у кожен бік, 5 вправа 8 повторень у кожен бік, 6 вправа-8 повторень у кожен бік). блок включає вправи, які зміцнюють м" язи рук, плечового пояса та спини (1 вправа 8 повторень, 2 вправа 8 повторень, вправа з фіксацією на 8 рахунків, 3 вправа з фіксацією на 8 рахунків).Потилиця, лопатки, сідниці і п" яти торкаються стіни. Зберігаючи прийняту позу правильної постави відійти від стіни. Прийняти позу правильної постави біля стіни.Не відриваючи голови, спини і таза від стіни, виконати такі вправи: присідання; відведення поперемінно праворуч правої ноги, ліворуч лівої ноги; піднімання поперемінно прямої правої і лівої ніг вперед; піднімання поперемінно правої і лівої ніг, зігнутих в колінному суглобі; нахили тулуба праворуч і ліворуч. Зберігаючи прийняте положення, відійти від стіни, потім виконати такі вправи: В. п. стійка ноги нарізно, права рука за голову. Увага: лікоть відведено максимально назад, мязи живота і стегон напружені, уперед і назад не нахилятися, під час нахилу лікоть тягнеться вгору; В. п. стійка ноги нарізно, руки за голову. При нахилі прогнутися в поперековому відділі (при цьому розтягуються м" язи задньої поверхні стегна), руки максимально відвести назад угору, дивитися вперед; 3) В. п. стійка ноги нарізно, руки на пояс. В. п. лежачи на животі, ноги разом, опора на пальці стоп, руки перед грудьми «в замку» за лікті.В. п. лежачи на животі, долоні на ширині плечей (паралельно одна одній), лікті щільно притиснуті до тулуба, ноги нарізно. На видиху підняти корпус, випрямити руки в ліктьових суглобах (лікті щільно притиснуті до тулуба!), прогнутися. На видиху випрямити ліву руку в лік