Оздоровче тренування студентів. Правила нормування фізичних навантажень під час тренувального процесу. Кількість фізичних вправ у комплексі, тривалість виконання вправ, види та характер відпочинку. Поєднання фізичного тренування і активного відпочинку.
Аннотация к работе
Для досягнення поставленої мети в оздоровчому тренуванні використовуються фізичні навантаження, які не перевищують функціональні можливості організму, але достатні для того, щоб досягти оздоровчого ефекту. Звертається особлива увага на те, що при нормуванні обсягу фізичного навантаження необхідно враховувати такі їхні компоненти: кількість фізичних вправ у комплексі; тривалість виконання вправ; тривалість інтервалів відпочинку між вправами та серіями; види та характер відпочинку; кількість повторень кожної вправи чи серії; інтенсивність виконання вправ; характер мязового навантаження. Key words: physical education, fitness training, training load, load dosing intensity loads, training effect. При щодобових оздоровчих тренуваннях з інтенсивними (7080% від МСК) навантаженнями, пороговою вважається тривалість навантажень близько 20 хв, а при дворазовому тренуванні на тиждень - не менше 30 хв (Б.П. Викладачам фізичного виховання і студентам при нормуванні обсягу фізичного навантаження необхідно враховувати такі їхні компоненти: кількість фізичних вправ у комплексі; тривалість виконання вправ; тривалість інтервалів відпочинку між вправами та серіями; види та характер відпочинку; кількість повторень кожної вправи чи серії; інтенсивність виконання вправ; характер мязового навантаження [4, с.
Список литературы
1. Босенко А.І. Оздоровчий фітнес для учнівської та студентської молоді: навчальний посібник / А. І. Босенко, С. А. Холодов, О. Г. Коваль - Одеса-Камянець-Подільський: Медобори-2006, 2016. - 88 с.
2. Вайнбаум Я.С. Г игиена физического воспитания / Я. С. Вайнбаум. - М.: Просвещение, 1986. - 175 с.
3. Плахтій П.Д. Основи фізичного виховання студентської молоді: навчальний посібник / П.Д. Плахтій, О.Г. Коваль, С.П. Рябцев, М. Марчук - Камянець-Подільський: ТОВ «Друкарня Рута», 2012. - 312 с.
4. Присяжнюк С.І. Фізичне виховання: навчальний посібник / І. Присяжнюк. - Київ: «Центр учбової літератури», 2008. - 504 с.
5. Яців Я. Аналіз сучасних поглядів на визначення ефективності впливу фізичних навантажень на організм студентів / Я. Яців, Е. Лапковський // Вісник Прикарпатського університету. Фізична культура - 2014. - Вип. 20. - С. 106.