Составляющие здорового образа жизни: рациональный режим дня, двигательная активность, правильное питание, личная и общественная гигиена. Особенности стресса и его влияния на организм. Влияние вредных привычек на здоровье человека: алкоголя и курения.
Аннотация к работе
Министерство образования и науки РФ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Выполнил (-а) студент (-ка) группы 04113ДБВ современном мире организм человека оказывается под влиянием различных негативных факторов, изза чего вопрос сохранения здоровья стоит особенно остро. Особой актуальностью пользуется тема здорового образа жизни молодежи, поскольку эта социальная группа испытывает высокие умственные и физические нагрузки, связанные с изменением жизненного уклада и учебной деятельностью. Здоровый образ жизни создает оптимальные условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.Основой здорового образа жизни является рациональный режим дня: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер. При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье. Ритмы функционирования организма, получившие название биологических, имеют различные периоды. Днем увеличиваются интенсивность обмена веществ, двигательная активность и связанная с ними работа сердца и дыхания.Занятие спортом, ежедневная утренняя гимнастика и поддержание тела в хорошей физической форме - это обязательная составляющая здорового образа жизни. Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Гиподинамическая болезнь представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой.Существуют шесть основных типов питательных веществ, из которых три группы соединений (углеводы, жиры и белки) обеспечивают организм энергией, тогда как другие три группы (витамины, минеральные вещества и вода) калорий не содержат. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция этих питательных веществ. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Продукты, богатые белками, нежелательно употреблять за один прием вместе с продуктами, богатыми углеводами.Гигиена - это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Для изучения санитарного состояния окружающей среды и ее влияния на организм человека гигиена использует физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене относятся гигиенические требования к уходу за телом, полостью рта, волосами, содержанию одежды, обуви и жилища, отказ от вредных привычек. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами.К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика. Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание - бронхит курильщика. Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки. Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей.Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму. Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта.
План
Содержание
Введение
1. Составляющие здорового образа жизни
1.1 Рациональный режим дня
1.2 Двигательная активность
1.3 Правильное питание
1.4 Личная и общественная гигиена
2. Стресс
3.Влияние вредных привычек на здоровье человека
2.1 Вред курения
2.2 Вред алкоголя
Заключение
Список литературы
Введение
В современном мире организм человека оказывается под влиянием различных негативных факторов, изза чего вопрос сохранения здоровья стоит особенно остро. Особой актуальностью пользуется тема здорового образа жизни молодежи, поскольку эта социальная группа испытывает высокие умственные и физические нагрузки, связанные с изменением жизненного уклада и учебной деятельностью.
Самым эффективным способом поддержания организма в наилучшем состоянии является ведение здорового образа жизни. Здоровый образ жизни создает оптимальные условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Но, к сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
В большинстве случаев это происходит изза отсутствия культуры соблюдения норм зож в обществе: отсутствие воспитания у детей привычки к рациональному образу жизни, дурной пример окружения, недостаточное информирования людей о соблюдений норм и правил, установленных врачами, для сохранения здоровья.
В данном реферате мне хотелось бы рассмотреть принципы, составляющие здоровый образ жизни.