Систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима как мощное средство предупреждения многих заболеваний. Степень изменения деятельности внутренних органов в зависимости от мышечного движения.
Аннотация к работе
Основы организации самостоятельных занятий по физкультуреФормирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д.Что подталкивает людей для активного занятия физическими упражнениями, спортом и физической культурой? У одних, это осознанное начало-укрепление здоровья, которое начало давать "трещины и сбои", появилась одышка при ходьбе, утомление, упадок сил в процессе незначительной физической работы и нагрузки. У следующей категории лиц - это происходит на подсознательном уровне, которым занятия помогают вести активный образ жизни, снимают нервно-психическое напряжение и раздражение. И эти люди подсознательно чувствуют и понимают, что занятия физическими упражнениями и физической культурой - это их первый и лучший помощник. В другую категорию входят люди далекие от спорта и занятий физической культурой, ведущие малоподвижный образ жизни, которым занятия физическими упражнениями совсем неинтересны и привлекательны, но без которых они на определенном этапе своей жизни обойтись просто не смогут.Движения осуществляются с помощью различных мышц, работа, которых положительно влияет на функции внутренних органов, нервную систему и железы внутренней секреции. В зависимости от выполняемой работы мышцы развиваются и приобретают те или иные качества: многократно сокращаясь с малым напряжением, они становятся выносливыми, тонкими по объему и эластичными; работая с большим напряжением, преодолевая отягощение или сопротивление небольшое число раз подряд, мышцы увеличатся в поперечнике и станут сильными. В результате систематического применения физических упражнений увеличивается объем и сила мышц, улучшается подвижность суставов и эластичность связок. Потребление мышцами большого количества кислорода и питательных веществ заставляет сердце и легкие работать интенсивнее, в связи с этим учащается пульс и повышается артериальное давление. Таким образом, одновременно с тренировкой скелетных мышц тренируются и важнейшие из мышц - мышцы сердца.Процедура постановки целей: 1.Операционально определить цели и задачи. При этом для обеспечения большей мотивирующей силы тренировочного занятия следует соблюдать следующие правила: 1.Для полной реализации цель должна быть известна и понятна. 4.Строить и планировать занятия таким образом, чтобы в результате занятия выполнялись поставленные задачи. Каждый человек, занимающийся спортивной деятельностью, должен составить для себя реально выполнимый, не меняющийся распорядок дня, определив в нем время подъема, зарядки, завтрака, выхода на работу (учебу), обеда, отдыха, тренировки (занятий физическими упражнениями), культурных развлечений (подготовки к учебным занятиям), вечерней прогулки и отхода ко сну. В правила личной гигиены обязательно входят: ежедневное умывание и обтирание до пояса, еженедельная баня с использованием парной, уход за полостью рта, ногами, забота о рациональном питании, чистоте одежды, постели, жилища, закаливание организма, систематические занятия физическими упражнениями (тренировки).Подготовительная часть (разминка) - разогревание занимающихся, подготовка к предстоящей нагрузке, улучшение эластичности мышц, подвижности в суставах, общая и специальная физическая подготовка. Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации, предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность. Повышение возбудимости сенсорных и нервных моторных центров коры больших полушарий, нервных вегетативных центров, усиление деятельности желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений. Поэтому разминку часто называют разогреванием, которое способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления.Перед тем, чтобы приступить к спортивным занятиям лучше всего проконсультироваться у врача и получить на это разрешение и определенные рекомендации. И еще необходимо завести свой спортивный дневник, в котором следует записывать каждую вашу тренировку, занятие.
План
Содержание
Введение
1. Движение- жизнь
2. Влияние упражнений на организм человека
3. Основные составляющие тренировочных занятий
4. Построение занятий
5. Рекомендации для самостоятельных занятий
Заключение
Список литературы
Введение
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.
Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. физический культура двигательный гигиенический
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.
Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физической культурой - это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т. д.
Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.
При выполнении физических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.
Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь не проходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинается усиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой, увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставки кислорода к органам и тканям. От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья.