История возникновения массажа. Основные правила методики самомассажа. Самомассаж верхних и нижних конечностей. Влияние массажа на различные органы. Гигиенические основы при проведении самомассажа. Смазывающие средства для самомассажа.
Аннотация к работе
Министерство образования и науки Российской Федерации федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Контрольная работа по дисциплине «Физическое воспитание» на тему «Основы методики самомассажа»В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т.д. Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д. Проблема заключается в пояснении всех аспектов влияния самомассажа на человеческий организм в целом и на его различные системы в частности.Использование этого эффективного способа лечения и предупреждения различных заболеваний восходит еще к начальному этапу развития народной медицины. Простыми приемами массажа - такими, как разминание, поглаживание, поколачивание, владели многие народы в древности; однако систематическое использование этих приемов началось гораздо позднее, когда получило развитие врачебное искусство, и была в полной мере осознана целительная сила массажа. В различных языках существуют синонимы этого слова: в арабском-mass - «касаться, нежно надавливать»; в латинском massa - «прилипающий к рукам, прикасающийся к пальцам»; в греческом masso - «сжимать руками»; в древнееврейском «машень» - «ощупывать»; во французском masser - «растирать». Иными словами, массаж это механическое воздействие руками или каким-либо предметом на поверхность тела, производимое с помощью специальных приемов и имеющее целью получение лечебного или гигиенического эффекта. Наиболее эффективным его использование оказывалось при лечении таких серьезных заболеваний, как ревматизм, вывихи, спазмы мышц; кроме того, массаж служил средством релаксации и снятия усталости.При освоении приемов самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил: - Все движения выполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.Важной профилактической мерой для ног является массаж, позволяющий поддерживать высокий тонус ножных мышц. Именно поэтому гигиенический, спортивный и лечебный массаж большое внимание уделяет нижним конечностям. В частности, в домашних условиях при проведении общего самомассажа следует сесть на стул, скамью, кровать таким образом, чтобы одна нога опускалась на пол, а другая - лежала на скамье, при этом мышцы бедра и суставы должны быть расслаблены. Если массаж будет выполняться только на бедрах, целесообразно занять другое положение, в котором выполняется кратковременный массаж, к примеру, во время рабочего перерыва.Массаж верхних конечностей (массаж рук) осуществляют в такой последовательности: пальцы, кисть, лучезапястный сустав, предплечье, локтевой сустав, плечо и надплечье, плечевой сустав, нервные стволы. Применяют следующие варианты растирания: «щипцы», образованные большим и указательным пальцами; кругообразное подушечкой большого пальца (при этом большой палец растирает тыл, а указательный - ладонную поверхность пальца); прямолинейное подушечкой большого пальца; концентрическое всеми пальцами. Здесь применяют растирание: прямолинейное подушечками четырех пальцев; кругообразное подушечками четырех пальцев; прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев; спиралевидное основанием ладони. Сила давления при поглаживании и растирании на тыльной стороне сустава должна быть меньше, чем на ладонной поверхности, так как суставная сумка на тыльной поверхности лежит непосредственно под кожей, на ладонной же поверхности она покрыта сухожилиями сгибателей запястья и пальцев. Применяют следующие варианты растирания: «щипцы», образованные с одной стороны большим пальцем, а с другой - остальными; кругообразное подушечками больших пальцев вдоль лучезапястной щели от локтевой кости к лучевой, и наоборот; кругообразное подушечками больших пальцев; кругообразное подушечками всех пальцев, основанием ладони; спиралевидное основанием ладони.Массируя кожу человека, мы воздействуем на все ее слои, на кожные сосуды и мышцы, на потовые и сальные железы, а также оказываем влияние на центральную нервную систему, с которой кожа неразрывно связана.
План
Содержание
Введение…………………………………………………………………….……..3
1. История возникновения массажа…………………………………………...…4
2. Самомассаж……………………………………………………………………..7
2.1 Основные правила методики самомассажа……………………………..…7
3. Влияние массажа на различные органы………………………………….….12
3.1 Влияние массажа на кожу человека………………………………………..12
3.2 Действие массажа на мышцы…………………………………………...…..12
3.3 Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую систему……….….13
3.4 Влияние массажа на нервную систему и обмен веществ…………………14
4. Гигиенические основы самомассажа………………………………………..16
4.1 Санитарно-гигиенические нормы в помещении…………………………16
4.2 Смазывающие средства для самомассажа………………………………....17
4.3 Рекомендации к проведению самомассажа………………………………..18
Заключение……………………………………………………………………….21
Список использованной литературы……………………...……………………20
Введение
Применение самомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовали самомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т.д.
Самомассаж применяют в рамках спортивного и лечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможности при различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний и опыта.
В этом реферате рассматривается влияние самомассажа на здоровье в целом и на различные системы организма в частности. Поправить свое здоровье можно не только изнуряющими тренировками, но и не долгими сеансами самомассажа.
Самомассаж может широко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой - бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.
Проблема заключается в пояснении всех аспектов влияния самомассажа на человеческий организм в целом и на его различные системы в частности.
Предметом исследования данной работы являются основы методики самомассажа.
Цель исследования: 1. История возникновения массажа. 2. Самомассаж. 3. Влияние массажа на различные органы. 4. Гигиенические основы самомассажа.