Основные средства и методические закономерности развития физических качеств. Принципы оздоровительных занятий физическими упражнениями. Некоторые физиологические состояния и отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом.
Аннотация к работе
Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путем "от болезни к здоровью", превращаясь все более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека. Сегодня мы вряд ли найдем образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей.Обычно выделяют пять видов физических качеств: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. 1): период повышенных темпов развития - "критический", в котором следует выделять его разновидности, характеризующиеся: а) наиболее высокими и б) умеренно высокими темпами развития физических качеств; Не использование этих периодов для достижения оптимальных результатов приводит к тому, что не все возможности организма реализуются в необходимой степени, или их реализация требует значительно больше времени и сил. Мышцы могут проявлять силу в различных условиях: без изменения своей длины - статический (изометрический) режим работы; После того, как возросшая сила позволит занимающемуся выполнять больше запланированного количества повторений упражнения, величина внешнего отягощения должна измениться так, чтобы максимально возможное количество повторений вновь снизилось до исходного уровня (ПМ равного 15-20), то есть уровня, позволяющего наиболее эффективным образом развивать силовые способности.На основании этих признаков выделяют: местное (локальное) утомление, когда в работе принимают участие менее 1/3 общего количества мышц тела; Выносливость к локальной работе часто называют мышечной выносливостью, а выносливость к глобальной работе - вегетативной выносливостью, так как при работе вызывающей глобальное утомление предъявляются высокие требования практически ко всем вегетативным функциям организма, системам дыхания, кровообращение, обмена веществ и др. В качестве основных средств для решения этих задач используются упражнения, позволяющие достигать максимальных величин производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время. При этом, от повторения к повторению время наступления максимума приближается к моменту окончания работы. В движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы: а) фаза увеличения скорости - разгон; и б) фаза относительной стабилизации скорости.Этот способ требует наличия специального оборудования и не позволяет самостоятельно измерить амплитуду многих движений. При комплексной оценке двигательных возможностей человека для определения гибкости, как правило, используются движения, в которых участвует возможно большее количество крупных суставов и обязательно позвоночник. При этом движение должно выполняться по максимально возможной для данного человека амплитуде, когда все задействованные в движении суставы и позвоночник функционируют на пределе своих возможностей. Активная гибкость проявляется в достижении больших амплитуд движения за счет собственных мышечных усилий. На основании представленных предварительных замечаний можно в наиболее обобщенном виде определить ловкость как комплексную психомоторную способность, обусловливающую качество управления движениями).Множество специальных исследований свидетельствуют, что целенаправленное воздействие на развитие одного из физических качеств, оказывает влияние и на развитие других. Характер и величина такого влияния зависят от двух причин: исходного уровня физической подготовленности занимающегося; У человека, только начинающего заниматься, имеющего низкий уровень общей физической подготовленности, упражнения, требующие проявления преимущественно одного физического качества, предъявляют значительные требования и к проявлению других. При этом наибольшее воздействие на организм оказывают упражнения на быстроту, применяемые в виде циклических движений максимальной интенсивности. На последние воздействие оказывается уже в восстановительном периоде между повторениями в процессе ликвидации кислородного долга, что приводит к повышению уровня развития выносливости.Методические аспекты спортивной тренировки включают: отбор спортсменов, планирование (организацию) тренировочного процесса, методику спортивной тренировки, контроль за тренировкой спортсменов и ее результатами.Все три разновидности отбора реализуются по следующей схеме: определяется идеал (модель чемпиона); прогнозируются темпы роста спортивных достижений; решаются организационные и методические вопросы (разрабатываются классификационные нормативы, проводятся контрольные испытания или тестирование, наблюдения, собеседования и т. д.).Если тренеры форсируют подготовку своих воспитанников на этих циклах, то вначале результаты быстро растут, но затем, где-то на уровне I разряда, наступает стабилизация рост
План
План
Введение
1. Понятие о физических качествах человека и их развитии
1.1 Общие представления о физических качествах
1.2 Развитие силы (силовых способностей)
1.3 Развитие выносливости
1.4 Развитие быстроты (скоростных возможностей)
1.5 Развитие гибкости
1.6 Развитие ловкости (координационных способностей)
1.7 Развитие физических качеств как единый процесс
2. Методические аспекты спортивной тренировки
2.1 Отбор спортсменов
2.2 Планирование тренировки
2.3 Вопросы методики тренировки
3. Некоторые физиологические состояния и отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом. Первая помощь при этих болезненных состояниях