Роль двигательной активности в социально-биологическом прогрессе. Виды физических нагрузок. Критический минимум и оптимум двигательной активности как условие сохранения здоровья. Основы построения оздоровительной тренировки. Порог анаэробного обмена.
Аннотация к работе
Становление человека происходило в условиях высокой двигательной активности, которая была необходимым условием его существования, биологического и социального прогресса.В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, с объемом и характером повседневной ДА доказана многочисленными исследованиями, которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и другими составляющими здорового образа жизни является наиболее эффективной в предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.Все физические нагрузки можно подразделить на два вида: анаэробные.Общепринято, что оптимальная ДА позволяет быстро и эффективно улучшить самочувствие человека, все виды его работоспособности и повседневной активности, сопротивляемость заболеваниям, психическую стабильность, имидж в целом и др.В отличие от механической системы, изнашивающейся от работы, деятельность живого организма сопровождается не только прогрессивными функциональными, но и морфологическими сдвигами. Экономизирующий эффект проявляется в уменьшении показателей деятельности организма в состоянии покоя. Частота дыхания у нетренированных более 16, у тренированных - менее 12 цикл/мин. Повышенная устойчивость к инфекциям связана с ростом клеточного иммунитета: в большем количестве вырабатываются специальные клетки крови - макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней.ДА будет полезной только тогда, когда она оптимальна. Под критическим минимумом ДА подразумеваются те граничные параметры рационально организованной ДА в условиях повседневного быта, отступление от которых в сторону уменьшения ведет к регрессу функциональных возможностей организма. При минимальной ДА поддерживается достигнутый уровень физической подготовленности и состояния здоровья. Таким пределом является порог анаэробного обмена (ПАНО) - показатель интенсивности работы, при превышении которого в организме возникает дефицит кислорода, накапливается кислородный долг, в крови и тканях повышается концентрация молочной кислоты и быстро наступает утомление.Чтобы добиться выраженного оздоровительного эффекта, ДА должна сопровождаться значительным расходом энергии и давать длительную равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т.е. иметь выраженную аэробную направленность. Аэробные нагрузки обладают высокой энергоемкостью, позволяют расширить функциональные резервы сердечно-сосудистой системы, повысить уровень выносливости, а также обеспечить благоприятные биохимические сдвиги в организме. Установлено, что лица с высоким потенциалом энергообразования обладают хорошей устойчивостью к широкому спектру воздействий - от гипоксии и кровопотери до сдвигов в кислотно-щелочном состоянии внутренней среды, у них высокий коронарный, респираторный, эндокринный и т.п. резерв.