Особенности основных физических нагрузок, обеспечивающих долгосрочное повышение функциональных возможностей дыхательной системы. Механизмы оздоровительного воздействия дыхательных упражнений, их варианты для развития и оздоровления дыхательных мышц.
Аннотация к работе
Дыхательное упражнение № 3 обеспечивает почти максимальные по силе сокращения диафрагмы и, как следствие, интенсивное оздоравливаіощее воздействие на внутренние органыСодержание 3-й главы демонстрирует, по крайней мере, несколько задач, с которыми должна справляться дыхательная система человека, чтобы его дыхание можно было считать "правильным". Вторая задача, решение которой затрагивает все органы вегетативной жизни человека, включая саму дыхательную систему - противодействие увеличению "жесткости" коллагена, образующего каркас внутренних органов. В период усиления дыхания оно начинает оказывать различные положительные воздействия на внутренние органы. Эффективность этих воздействий находится в прямой зависимости от степени и продолжительности усиления дыхания и от того, как часто оно происходит на протяжении дня, недели и т.д. Эффективность противодействия дыхательной системы увеличению "жесткости" коллагена внутренних органов, степень ее участия в работе внутренних органов и в обеспечении гомеостазиса межклеточной жидкости в них зависит от интенсивности изменений давления в грудной, брюшной и тазовой полостях при дыхании, регулярности и продолжительности периодов интенсивных перепадов давления и от диапазона изменений объема этих полостей.Глубина вдохов и выдохов в процессе обычной зарядки может возрастать, а частота дыханий становиться меньше, чем в состоянии физического покоя, т.е. меньше 10 - 12 дыханий в 1 минуту. Таким образом, если при обычном автоматическом дыхании дыхательный цикл составляет около 5 секунд (60 секунд разделить на 12 дыханий в I минуту), то в дыхательной гимнастике по А Н. Именно 4200 мл - то минимальное количество, которое обеспечивает ощущение комфортности дыхания, Следовательно, 4200 мл - то минимальное количество свежего воздуха, которое должно поступать в альвеолы легких за 1 минуту при дыхательной гимнастике А Н. Стрельниковой. При дыхании по Стрельниковой вдох длится меньше 0,5 сек., т.е. более чем в 4 раза короче обычного. Это означает, что сила, засасывающая воздух в легкие, при дыхании по А Н.Шесть изложенных выше вариантов дыхательных упражнений обеспечивают участие в этих упражнениях всех дыхательных мышц. Отсюда следует, что любые виды управляемого дыхания, любые варианты "правильного" дыхания неизбежно должны дублировать какое-то или какие-то из шести изложенных вариантов и никакой другой вариант дыхания не обеспечит более эффективного развития одновременно силы и выносливости той или иной из дыхательных мышц. Все 6 видов дыхательных упражнений, в конечном счете, сжимают и растягивают ткани, образующие грудную, брюшную и тазовую полости, и находящиеся в этих полостях органы. Физические характеристики этих сжатий и растяжений в каждом из 6 дыхательных упражнений отличаются и могут дополнять друг друга в их позитивном действии на организм. № 1 можно использовать одно из остальных пяти упражнений, по очереди в разные дни меняя их, тем более, что все 6 дыхательных упражнений удобно выполнять лежа Стратегия "работы" с упражнениями №,?" 2-6 может быть произвольной, удобной для конкретного человека.
План
Содержание
1. Особенности физических нагрузок, обеспечивающих долгосрочное повышение функциональных возможностей дыхательной системы
2. Дыхательное упражнение № I.
Механизмы его оздоровительного воздействия. "сильные" и "слабые" стороны упражнения
3. Дыхательные упражнения, направленные на развитие диафрагмы и эффективное осуществление всех ее функций
Дыхательное упражнение №2. Механизмы оздоровительного воздействия
Вывод
Шесть изложенных выше вариантов дыхательных упражнений обеспечивают участие в этих упражнениях всех дыхательных мышц. Упражнения таковы, что в каждом из них, кроме упр. № 1, производится интенсивная нагрузка на ту или иную дыхательную мышцу, обеспечивая тренировку ее силы и выносливости. Отсюда следует, что любые виды управляемого дыхания, любые варианты "правильного" дыхания неизбежно должны дублировать какое-то или какие-то из шести изложенных вариантов и никакой другой вариант дыхания не обеспечит более эффективного развития одновременно силы и выносливости той или иной из дыхательных мышц. Все 6 видов дыхательных упражнений, в конечном счете, сжимают и растягивают ткани, образующие грудную, брюшную и тазовую полости, и находящиеся в этих полостях органы. Физические характеристики этих сжатий и растяжений в каждом из 6 дыхательных упражнений отличаются и могут дополнять друг друга в их позитивном действии на организм.
Как известно, при лечении разных болезней положительное влияние могут оказать сеансы массажа в руках опытного специалиста. Массаж всегда предполагает сдавливание и растяжение массируемых тканей. Тем не менее, существует большое количество видов массажа, которые отличаются друг от друга именно физическими характеристиками этих сдавливаний и растяжений. В зависимости от этих характеристик одни виды массажа оказываются более эффективными при одних заболеваниях, другие - при других. В каждом из 6 видов дыхательных упражнений производится массаж всех сжимаемых и растягиваемых в процессе этих упражнений тканей организма. При этом каждое упражнение характеризуется определенными, отличными от других особенностями. Различаются интенсивность сжатия и растяжения тканей, их скоростные характеристики, направление действующих на ткани сжимающих и растягивающих сил и направление растяжения и сжатия органов и тканей. В результате, должны различаться и вызываемые этими воздействиями изменения в строении эластических и коллагеновых волокон стромы органов, стенок питающих органы сосудов и иннервирующих нервов.
При интенсивной физической нагрузке работают все дыхательные мышцы, но интенсивность нагрузки на каждую из них меньше, чем можно создать соответствующим дыхательным упражнением. Вероятно, менее разнообразен и характер механических воздействий усиленного дыхания, вызванного физическими нагрузками, по сравнению со всем спектром воздействий, создаваемых всеми 6 дыхательными упражнениями. Поэтому представляется целесообразным в системе лечебных и оздоровительных мероприятий использовать все 6 дыхательных упражнений. Упр. № 1 целесообразно выполнять каждый день сразу после сна, а также в течение дня при любой удобной ситуации. Сразу после упр. № 1 можно использовать одно из остальных пяти упражнений, по очереди в разные дни меняя их, тем более, что все 6 дыхательных упражнений удобно выполнять лежа Стратегия "работы" с упражнениями №,?" 2-6 может быть произвольной, удобной для конкретного человека. Но при этом принципиально важно, чтобы внутри каждого упражнения нагрузка на соответствующую дыхательную мышцу, пусть крайне медленно, но обязательно постепенно нарастала. В любом из упражнений нарастание нагрузки выразится в увеличении максимально возможного количества дыханий при выполнении упражнения.
В принципе, один и тот же вид дыхательного упражнения или упражнений можно выполнять каждый день, через день, через 2 дня и т.д. Однако, продолжительность интервала должна быть такой, чтобы, тем не менее, сила и выносливость соответствующей дыхательной мышцы постепенно нарастала. На первом этапе выполнения любого из упражнений №№ 2 - 6 в брюшной, грудной или тазовой полости могут появляться боли после какого-то количества дыханий. Их возникновение чаше всего связано с тем, что растяжение каких-то структур, например, брыжеек, фиксирующих в определенном положении органы брюшной полости, капсулы печени, почек, селезенки и т.п., натягиваются или сжимаются на величину, превышающую ограничения, накладываемые коллагеном соответствующей структуры. При продолжающемся, несмотря на боль, выполнении упражнения, она может пройти, но может и усилиться, вынуждая прекратить выполнение упражнения. При повторении упражнения на следующий день или через день эти боли обычно бывают слабее или вообще отсутствуют. Фактически, имеет место ситуация, схожая с той, когда человек ставит задачу доставать ладонями пола, не сгибая ног в коленных суставах. Единственная преграда в решении этой задачи - боли, возникающие в тканях ног и поясницы, натягиваемых и сжимаемых при наклонах. Чем более регулярно повторяется упражнение с наклонами, тем скорее наступает момент, когда ладони будут касаться пола без возникновения боли в каких-либо областях тела. В то же время, при регулярных, но редких, например, один раз в несколько дней попытках достать пола, успех может не наступить, даже если тренироваться многие годы.