Основные факторы избыточного веса, его влияние на организм. Болезни, причинно связанные с избыточным весом. Понятие рационального питания. Несколько советов, как сбросить лишний вес. Основные приемы борьбы с чувством голода. Какая должна быть диета.
Аннотация к работе
Для многих полнота-психологическая проблема.»Факторы избыточного веса: Социальные (условия жизни) Поведенческие (режим питания,образ жизни) Культурные (народные традиции) Физиологические (индивидуальные особенности организма) Генетические (наследственность) Окружающающая среда (вредные факторы, приводящие к нарушению обмена веществ)Последствия избыточного веса Повышение артериального давления Повышение уровня холестерина Развитие сахарного диабета 2 типа Развитие сердечно-сосудистых заболеваний,поражение центральной нервной системы Заболевание желчного пузыря Заболевание суставов (артриты) Растройства сна и дыхания Рак эндометрия, молочной железы,предстательной железы,толстой кишки)Болезни,причинно связанные с избыточным весом Атеросклероз Ишемическая болезнь сердца Гипертоническая болезнь Сахарный диабет Холецистит и желчнокаменная болезнь Подагра Остеохондроз Обменно-дистрофический полиартрит Злокачественные опухоли Нарушение менструально-овариального цикла БЕСПЛОДИЕКАК добиться идеальной фигуры Правильное питание (оно должно начинаться с грудного вскармливания и продолжаться всю жизнь с сохранением здоровых привычек) Регулярная физическая активность (сохранение и укрепление физического и психического здоровья)Что такое рациональное питание Блюда готовятся только из натуральных продуктов (не содержащих консервантов, остаточных ядохимикатов) Поддержание щелочной реакции РН - крови; Продукты и блюда должны обладать детоксицирующим, очищающим действием и легко усвояемы организмом Разумное ограничение и разнообразие пищи Режим питания Систематический контроль массы тела Сбалансированное потребление белков,жиров и углеводов в суточном рационе Распределение калорийности в течение СУТОККАК сбросить лишний вес Сформировать и укрепить желание похудеть (связать с какой-то жизненно важной целью - чувствовать себя уверенней,стать привлекательней,восстановить здоровье и т.д.) Увеличение физической активности(не за счет уровня нагрузки, а за счет ее продолжительности), что позволяет: уменьшить массу жировой ткани и объема висцерального жира Увеличить мышечную массу Повысить чувствительность к инсулину Нормализовать показатели углеводного и липидного обмена Улучшить физическое и психоэмоциональное состояние Изменить привычки питания Не есть до чувства полного насыщения:лучше недоесть,чем переесть Нормальный сон - 7-8 часов в сутки Строгое соблюдение диеты.