Влияние длительной и ритмичной ходьбы на все мышцы тела. Усиление деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма с помощью движения. Основы правильной техники передвижения. Разработка трехмильного теста хождения Купером.
Аннотация к работе
Наивно полагать, будто научно-технический прогресс несет людям одни только блага. Мы страдаем от загрязнения окружающей среды отходами промышленности и транспорта, от экологических сдвигов, вызванных производственной деятельностью, от химизации и рафинирования пищи, ощутимо теряющей натуральный характер, от чуждого вторжения в организм бесчисленных лекарственных препаратов. Мы страдаем от нервных перегрузок, вызванных чрезмерной концентрацией населения, напряженным ритмом жизни, от вредных привычек, связанных с потреблением алкоголя и никотина.Движения при ходьбе имеют циклический характер, которому свойственна ритмичная смена режимов напряжения и расслабления мышц. Это и самый доступный вид физической нагрузки, так как в процессе эволюции мышцы человека приспособились к такой работе, как ходьба. По данным физиологов, нагрузка на организм при ходьбе невелика и находится в пределах обычного рабочего оптимума каждой мышцы. Например, у человека весом 70 кг ходьба по ровной дороге со скоростью 3 км/ч сжигает около 170 ккал, со скоростью 4 км/ч - около 230, а при скорости 6 км - более 380 ккал. Тот же человек при ходьбе со скоростью 5 км/ч, или ПО шаг/мин, теряет 290 ккал в 1 ч, а при ходьбе по снежному грунту - 384.Главное здесь - шаги, посредством которых человек, используя силу мышц ног, передвигается, отталкиваясь от грунта. При ходьбе в течении одного цикла движений человек опирается на грунт то одной ногой (одиночная опора), то двумя (двойная опора). В течении двойного шага каждая нога поочередного то служит опорой телу (опорная нога), то свободно маховым движением переносится вперед (маховая нога). К концу отталкивания ногой наклон таза вперед немного увеличивается, а к середине переноса этой ноги вперед - уменьшается. Во время отталкивания ногой таз поворачивается в тазобедренном суставе опорной ноги в ее сторону.Американский врач Кеннет Купер, создатель так называемой аэробики (популярной системы оздоровительных физических упражнений, речь о которой пойдет ниже), рассказал о прямо-таки невероятном происшествии с одним из своих пациентов. Стоит ли говорить, что уже к 35 годам это был оплывший жиром, дряблый господин, страдавший от постоянных простуд, бессонницы и несварения желудка. У него все-таки хватило воли сделать над собой усилие и приступить к тренировкам по программе аэробики. Начал он, разумеется, с ходьбы, относительно быстро и благополучно одолел начальные ступени подготовленности и приступил к бегу. Видно, у этого джентльмена были крепкие предки, оставившие ему в наследство не только неплохое состояние, но и надежное здоровье, которое он, по счастью, не успел промотать.Ходьба - самый естественный вид двигательной активности, не требующий специального обучения, причем довольно нагрузочный, так как предъявляет к мышцам и системам жизнеобеспечения требование переносить вес тела. Гориневский в книге «Культура тела» писал: «Ходьба - сложное сочетательное движение, в котором принимают участие приблизительно 56 процентов всей мускулатуры тела одновременно, причем работают наиболее массивные и крупные мышцы ног. Привычка к этому движению, выработанная с малых лет, дает очень незначительный расход нервных сил на ходьбу. Это значит, что у человека, тренирующегося в ходьбе, вдвое сокращается путь следования к клетке питательных веществ и главное - кислорода. Метелица утверждает, что у мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь возникает в 5 раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа.Из всего вышесказанного можно с уверенностью заявить, что именно ходьба оказывает наибольшее влияние на поддержание здоровья, т.к. она является видом человеческой активности, не требующей большой физической нагрузки.