Понятие "здоровье", его содержание и определяющие критерии. Воздействие вредных привычек на организм человека. Особенности составляющих здорового образа жизни: правильное питание, физические нагрузки. Самовоспитание и профилактика вредных привычек.
Аннотация к работе
Актуальность темы курсовой работы прослеживается в определении той роли, которую приобретает здоровье в личной, трудовой, профессиональной, социальной жизни и деятельности каждого человека. Выдвижение проблемы здоровья населения нашей страны в число приоритетных задач социального развития обуславливают необходимость проведения теоретических и практических исследований с разработкой методических и организационных основ по сохранению и поддержанию здоровья, формированию и укреплению основ здорового образа жизни, социальную поддержку населения в борьбе с вредными привычками. Медицинские исследования здоровья дали возможность выявить гамму промежуточных состояний между здоровьем и болезнью индивида, которые стали объединяться в качестве «третьего состояния». Сошлемся даже на авторитет Абу Али ибн Сины, который в «Каноне врачебной науки» отмечал наличие у человека трех различных состояний: кроме здоровья и болезни он выделял третье промежуточное состояние «не здоровье и не болезнь, как это бывает с телом стариков или у выздоравливающих детей». Питание, основанное на данных принципах, обеспечит человеку правильный рост и формирование организма, сохранит здоровье, продлит жизнь.Итак, как мы выявили в ходе проведенного исследования, важным составляющий здорового образа жизни каждого человека - это самоконтроль, самовоспитание. Немаловажное значение при этом принадлежит режиму дня: режиму сне и отдыха, выделенному времени для ухода за собой, своим телом, правильная организация питания. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Введение
Актуальность темы курсовой работы прослеживается в определении той роли, которую приобретает здоровье в личной, трудовой, профессиональной, социальной жизни и деятельности каждого человека. В выявлении причин недостаточного внимания многих молодых людей к его сохранению и поддержанию.
Выдвижение проблемы здоровья населения нашей страны в число приоритетных задач социального развития обуславливают необходимость проведения теоретических и практических исследований с разработкой методических и организационных основ по сохранению и поддержанию здоровья, формированию и укреплению основ здорового образа жизни, социальную поддержку населения в борьбе с вредными привычками.
Научные данные, публикующиеся в официальных документах и научных статьях последнего времени, свидетельствуют о том, что здоровье большинства населения нашей страны ухудшилось, особенно это касается молодого поколения. При этом резко возросло потребление табачных изделий, алкогольных напитков, различных психотропных веществ. Все это привело к тому, что увеличилось количество людей, страдающих хроническими заболеваниями, инфекционными заболеваниями, совершавших попытки суицида и т.д. Выявляется явное противоречие между высокой жизненной значимостью здоровья и реальным поведением молодых людей.
Различные теоретико-методологические разработки основ здорового образа жизни представлены в работах: Н. М. Амосова, Г. П. Апанасенко, Р. П. Баевского, А. П. Берсенова, И. И. Брехмана, Э. Н. Вайнера, В. П. Казначеева, JI. А. Попова и др.
Заметный вклад в изучение роли социальных институтов в формировании здорового образа жизни населения внесли труды ученых-классиков: М. Вебера, Э. Дюркгейма, Г. Спенсера, Т. Парсонса, а также труды отечественных представителей, исследовавших данное направление: Т. И. Заславской, Г. Е. Зборовского, Г. Б. Кораблевой и др.
Цель исследования, проведенного в курсовой работе, состоит в изучении особенностей состояния и формирования ориентаций и установок населения на здоровый образ жизни в современных условиях, анализ влияния на него вредных привычек.
Достижение поставленной цели осуществлялось через постановку и решение следующих исследовательских задач: - уточнить содержание понятия «здоровье» и определяющих его критериев;
- выявить особенности составляющих здорового образа жизни, а именно: правильного питания;
физические нагрузок;
психоэмоциональных и наследственных факторов;
- определить место физического самовоспитания и профилактики вредных привычек.
Объект исследования - различные группы населения, в том числе молодежь.
Предмет исследования - ориентации различных групп населения на здоровый образ жизни.
Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы исследования: теоретические (анализ философской, психолого-педагогической литературы по исследуемой проблеме, интерпретация, обобщение опыта и массовой практики, моделирование); эмпирические (наблюдение, анализ документации, эксперимент), методы обработки результатов.
Теоретико-методологической основой исследования являются идеи и концепции классиков социологической мысли, труды современных ученых, посвященные проблемам здоровья, здорового образа жизни, семьи, образования, здравоохранения, профилактики вредных привычек.
Структура курсовой работы представлена введением, тремя главами и заключением, содержит список использованных источников.
1. Понятие «здоровье», его содержание и определяющие критерии
В настоящее время понятие здоровье включает комплекс факторов физических, технических и социальных, формирующих состояние индивидуального благополучия и комфорта, хотя совсем недавно здоровым считался тот, у кого не было физических недугов. Сохранение и укрепление здоровья - это и жизненная необходимость и нравственный долг каждого человека.
Осознание ценности жизни - одна из основных целей школы будущего, всех субъектов образования. Ее обеспечивает исторический период развития индивидуального сознания человека, возрастающая значимость всех сторон его благополучия, его здоровья.
Здоровье человека варьирует в широких пределах и как любое природное явление может быть измерено, как писал в середине прошлого столетия врач И.И.Брехман. Медицинские исследования здоровья дали возможность выявить гамму промежуточных состояний между здоровьем и болезнью индивида, которые стали объединяться в качестве «третьего состояния». Это состояние может длиться годами и, не будучи преодоленным, переходит в болезнь. Сошлемся даже на авторитет Абу Али ибн Сины, который в «Каноне врачебной науки» отмечал наличие у человека трех различных состояний: кроме здоровья и болезни он выделял третье промежуточное состояние «не здоровье и не болезнь, как это бывает с телом стариков или у выздоравливающих детей».
В «третьем состоянии», писал И.И. Брехман, в обществе находиться преобладающее, до 70%, количество детей и взрослых.
Таким образом, важным становится в этом плане и обсуждение имеющихся определений понятия «здоровье».
Известное определение здоровья, данное Всемирной организацией Здравоохранения обозначает его как благополучие с указанием ряда его сфер и сторон. Корень этого слова «благо» по Платону есть истина, красота и мера жизни, благоговение перед которой провозгласил А.Швейцер главным принципом воспитательной деятельности общества.
Вариант полной картины здоровья, предложенный С.Шапиро с соавторами (США), включает в себя шесть его аспектов: физический, интеллектуальный, эмоциональный, личностный, социальный и духовный. Каждый из аспектов здоровья человека может быть подвержен воздействие психологических, педагогических, медицинских подходов или их сочетаний.
Двигательная деятельность, потребность в движении особенно необходимы работникам умственного труда и так называемых «сидячих» профессий, к которым вполне можно отнести и студентов, которые пребывают в сидячем положении до 10 часов в сутки. Особенно велико умственное напряжение в период различных нарушений со стороны сердечнососудистой и центральной нервной системы.
Поэтому для восстановления необходимо использовать активный отдых в форме спортивных и подвижных игр, плавания, туризма, ежедневной утренней гимнастики, бега и лыжных прогулок. Систематическая, разнообразная, эмоциональная повседневная двигательная активность тонизирует функции нервной, мышечной, сердечнососудистой и других систем организма и является средством эффективной профилактики умственного перенапряжения и, следовательно, заболеваний.
Соблюдение режима труда и отдыха - важнейшее условие здорового образа жизни. А отдых - это целесообразно используемое свободное время, предназначенное для гармоничного развития интеллектуальных и физических возможностей организма человека.
Ритмичная деятельность - один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.
Соблюдение определенного, усвоенного организмом ритма и темпа, - важнейший фактор работоспособности и здоровья. Трудовой ритм задает ритм физиологический, так как нагрузка в определенные часы усиливает обмен веществ, способствует появлению чувства усталости и диктует необходимость отдыха, восстановления сил и энергии.
Рациональное питание - понятие, под которым мы понимаем содержание в пище полноценных белков, жиров и углеводов в определенном соотношении, а также достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Необходимо также отметить, что так называемые «вредные привычки» оказывают сильнейшее отрицательное воздействие на здоровье человека и поэтому избавляться от них необходимо, если хочешь быть здоровым.
Таким образом, подведя итог вышесказанному, можно определить здоровье как состояние полного благополучия, которое включает в себя следующие компоненты, или составляющие части: 1. высокая работоспособность и устойчивость к заболеваниям. Основа этого - нормальная работа всех органов и систем организма ( физиологический компонент);
2. уверенность в себе, основанная на умении управлять своими чувствами и мыслями (психологический компонент);
3. стремление и умение управлять собственным здоровьем и строить свое поведение без ущерба для благополучия других людей (нравственный компонент).
2. Особенности составляющих здорового образа жизни
2.1 Правильное питание
Так называемое правильное или рациональное для организма питание основано на двух основных принципах. Соблюдение первого принципа означает равновесие полученной с пищей и израсходованной в процессе жизнедеятельности энергии. В случаях, когда организм получает больше энергии, необходимой для жизнедеятельности и нормального развития человека, накапливается избыточный вес, растет подкожная жировая прослойка. Итогом постоянного избыточного питания становятся ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и многие другие недуги. Кроме того, повышается риск инфарктов, инсультов, развития онкологических заболеваний.
Второй принцип здорового питания основан на соответствии химического состава питания потребностям человеческого организма. Рациональное питание должно полностью обеспечивать потребность в белках, жирах и углеводах, микроэлементах, витаминах и т.д. длительное отсутствие некоторых веществ может привести к серьезным заболеваниям и даже к смерти (например, отсутствие витамина С).
Кроме того важно, чтобы промежутки между приемами пищи были не больше 5-6 часов. В идеале прием пищи должен быть 3-4 раза в сутки. Чрезмерное и редкое употребление пищи создает слишком большую нагрузку на кровообращение.
Не следует отвлекаться во время еды, решать сложные задачи, читать, либо смотреть телевизор. Для всей системы пищеварения вредно проглатывать пищу большими кусками, торопиться, есть слишком горячую, либо слишком холодную пищу. Не принесет пользы и постоянная еда в сухомятку. Несоблюдение данных правил может привести к повреждению органов пищеварения, зубов и ротовой полости, что, в дальнейшем, станет предпосылкой язвенной болезни, гастритов и т.д.
Важно не только то, как мы едим, но и то, что мы едим. Нельзя забывать про элементарные правила гигиены как личной, так и про санитарную обработку пищи, которая, к слову, должна быть свежей, либо свежеприготовленной.
Каждый человек должен научиться культуре потребления пищи, которая заключается в понимании того, чтобы не допустить переедания, умения воздерживаться от лишних, пустых для организма продуктов.
В заключение вышесказанного можно выделить некоторые аспекты рационального питания: - прием пищи только при ощущении голода;
- отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;
- отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Таким образом, при приеме пищи и сразу после него человека должен находиться в состоянии покоя. При этом правильный рацион должен включать в себя набор разнообразных продуктов, состоять из белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Питание здорового человека должно происходить не менее 3-х раз в сутки, причем основная часть пищи должна поступать в организм в первой половине дня. Питание, основанное на данных принципах, обеспечит человеку правильный рост и формирование организма, сохранит здоровье, продлит жизнь.
2.2
Физические нагрузки
Оптимальные физические нагрузки являются важнейшим компонентом здорового образа жизни. Должный двигательный режим обуславливается систематическими физическими нагрузками, полученными в ходе занятий спортом. В двигательную нагрузку включаются также утренняя гимнастика, работа на земельном участке, пешие прогулки, ходьба по лестнице и многое другое. здоровье вредный привычка профилактика
Однако нормы достаточной физической нагрузки с точностью не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов. Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности: - учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;
- студентов - 10 - 14 часов.
К качествам, характеризующим физически активного человека относится ловкость, выносливость, сила, быстрота, гибкость и другие. Совершенствование физических качеств способствует укреплению здоровья, формирует устойчивость к ряду заболеваний и т.д.
Помимо физических нагрузок значительным компонентом здорового образа жизни является закаливание, способствующее оздоровлению, профилактике болезней, укреплению иммунитета и т.д. В традициях нашей страны закаливание всегда было массовым явлением. Примером этого факта является большое число бань с обязательным растиранием снегом. Однако современная городская жизнь не позволяет большинству из нас соблюдать устоявшиеся традиции, в том числе уделяя должное внимание закаливанию. Несмотря даже на то, что польза систематического закаливания доказана рядом ученых большинства стран. Кроме того, большинство современных родителей изза боязни за здоровье своих детей уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: слишком тепло одевают, редко проветривают комнату и т.д. Благодаря такому излишнему вниманию, ребенок лишен возможности должной адаптации к меняющимся температурным условиям среды. Более того, возникают предпосылки к ослаблению здоровья, что влечет за собой снижение иммунитета, возникновению простудных заболеваний. Итак, проблема выбора и подбора эффективных методов закаливания остается одной из важнейших.
Примеры закаливания это ходьба босиком, зимнее плавание, контрастный душ, обливание и т.д. При этом доказано, что эффективность закаливания прямо пропорциональна снижению температурных воздействий и процедур. Итак, к основным принципам закаливания можно отнести: - систематичность;
- последовательность;
- взаимосвязь с индивидуальными особенностями человеческого организма, возраста, состояния здоровья и т.д.
Значительным компонентом по укреплению здоровья, особенно в сочетании с физическими нагрузками, является контрастный душ. Систематическое принятие контрастного душа укрепляет нервную систему человека, оздоровляет сосуды, способствует омоложению кожи и подкожной клетчатки, совершенствует терморегуляцию и многое другое.
Ценность контрастного душа одинакова как для взрослых, так и для детей. Стимулируя большое число нервных клеток, контрастный душ снимает утомление, бодрит, повышая, тем самым, работоспособность.
Таким образом, мы проследили полезность закаливания, как одного из давних средств по укреплению здоровья, поддержания иммунитета, стимулятора нервной системы, помогающего избежать множества болезней и продлить жизнь.
2.3
Психоэмоциональные и наследственные факторы, оказывающие влияние на здоровый образ жизни
Немаловажное влияние на здоровье человека оказывает такой объективный фактор воздействия на здоровье как наследственность. Присущий всем живым организмам ряд свойств, выраженных в повторении сквозь ряд поколений одинаковых признаков и особенностей развития, способности передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития новых особей и прочее является одним из значительных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека. И хотя современной медицине не под силу контролировать те или иные наследственные особенности, у каждого человека есть возможность снизить риск развития многих наследственных заболеваний путем поддержания и укрепления собственного здоровья.
Важным психоэмоциональным составляющим, оказывающим влияние на самочувствие человека, является его настроение, душевный настрой. Когда у человека хорошее настроение он преображается внешне, становится добрее, отзывчивее и красивее. Хорошему настроению способствует достижение любого дела, появляется чувство, что нет ничего невозможного, сопровождаемое легкостью движений, блеском в глазах и особой душевной теплотой. К такому человеку невольно тянутся люди. Научно доказано, что у человека в хорошем настроении нормализуется давление, происходит обновление клеток, улучшается работа внутренних органов, меняется внешний облик и много другое.
Но, как только меняется настроение, все становится буквально наоборот. Меняется внешний облик: осанка, мимика, жесты, взгляд. Человек еще ничего не успел сделать или сказать, как от него уже можно ожидать неприятностей. Происходит выброс отрицательной энергии, которая, по мнению ученых, может передаваться окружающим, вызывать у них чувство тревоги, напряженности или раздражения. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, резко падает работоспособность, теряется интерес к происходящему вокруг, все становится скучным, неприятным, безысходным.
Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции - это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.
Важно отметить, что отличием эмоций от чувств является предсказуемость возникновения последних, возможность сознательного контролирования, подчинения психике человека.
Однако настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, подвластно гормональному фону личности, напрямую с ним связано. Психика напрямую связана с результатом гормональной деятельности, является продуктом мозговой деятельности.
Тем самым важно отметить, что хороший, положительный настрой возможно самостоятельно воссоздать, поддерживать длительное время. Более того, возможность улучшать свое настроение, тренировать восприимчивость к внешним стрессовым ситуациям, раздражителям и другому отрицательному воздействию, можно и нужно тренировать.
Важная роль при этом отводится общему функциональному состоянию человеческого организма и такой его характеристики как работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.
Для того, чтобы добиться состояния, когда хорошее настроение преобладает над плохим, научиться поддерживать его и делиться им с окружающими, необходимо начинать работу над собой с самого утра. Научно доказано, что утренняя гимнастика это не просто физическая активность с утра, это преображение, помогающее организму перейти от сна к бодрствованию, положить начало активной деятельности. Кроме того, гимнастика, это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.
Благодаря упражнениям происходит стимуляция мышц, что способствует улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ, стимуляции основных функций организма, что способствует улучшению его работы.
Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения.Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.
При выполнении физических упражнений важно четкое внутренне представление о том, что движение - это не самоцель. Такая установка поможет, в частности, процессу выделения в организме биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии.
Большое значение при стимулировании психического состояния имеют новые впечатления, полученные человеком. Так, созерцая красивые пейзажи, слушая приятные звуки, ощущая приятный аромат, стимулируется появление новых положительных эмоций. Все это помогает отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный таким образом человек, приобретает способность не отвлекаться на происходящие вокруг обидные мелочи, резкие движения, неприятные взгляды и прочее. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.
3. Физическое самовоспитание и профилактика вредных привычек
Наибольшее значение физическая активность приобретает для работников умственного труда. Научно доказано, что отсутствие систематического занятия физкультурой и спортом даже у здорового и молодого человека, ведущего при этом малоактивный образ жизни, способствует развитию ряда хронических заболеваний, повышает риск появления новых недугов. При попытке увеличения физической активности наблюдается учащенное дыхание, резкое повышение давления, увеличение сердцебиения. Однако, у тренированного человека, физические нагрузки которого составляют обычный ритм жизни, напротив, наблюдается улучшение состояния, его организм легко справляется со значительными физическими нагрузками.
Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.
Обязательный минимум ежедневной физической активности, как составляющего здорового образа жизни - это утренняя гимнастика, которая должна стать для большинства из нас обязательным утренним ритуалом, таком же, как умывание по утрам или контрастный душ.
Наиболее эффективны физические нагрузки на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении.
Для тех, чья профессиональная деятельность мало связана с физической активностью, в особенности предпочтительны хотя бы пешие прогулки в свободное время. Доказано, что систематическая ходьба оказывает благотворное влияние на организм человека, улучшает его самочувствие, повышает работоспособность, снимает напряженность и т.д.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.
Необходимо отметить, что здоровым образ жизни не может сочетаться с вредными привычками. Неспособность человека противостоять курению, алкоголю или даже наркотическим веществам является серьезным барьером на пути к здоровому образу жизни, увеличия риск развития многих опасных недугов и даже скорой смерти.
Так, у пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами, болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденными аномалиями.
Напитки, содержащие алкоголь, представляют повышенную опасность изза содержания в них в большом количестве веществ наркотического воздействия. Алкоголь, относится к именно к наркотическим веществам с преобладанием всех характерных для данной группы веществ особенностей. После приема алкогольных напитков, у человека наблюдается состояние так называемой эйфории (стадии наивысшего возбуждения организма), что выражается в повышении настроения, увеличении температуры тела, человек становится общительным, раскрепощенным, смелым. Возможен рост половых эмоций, что ведет к неразборчивым связям. Кроме того, заражение опасными инфекциями в большинстве случаев происходит в состоянии алкогольного опьянения.
Опасным действием алкогольного опьянения является появление иллюзии о повышенной работоспособности, человек переоценивает свои возможности и силы, способен рисковать, притупляется чувства боязни и страха. Это связано не только с угнетением работы нервной системы, но и со снижением умственной работоспособности человека, что становится причиной ухудшения внимания, снижения быстроты реакций, координация движений нарушается, мышечная сила ослабевает.
Поэтому большое количество несчастных случаев происходит именно в таком состоянии (автомобильные аварии, инциденты в водоемах, на железнодорожных путях и т.д.). На самом деле примеров несчастных случаев, произошедших по вине человека, находящегося в состоянии алкогольного опьянения слишком много. Затем фаза алкогольного возбуждения сменяется следующей фазой угнетения, необходимой организму для восстановления сил и энергии, избавления от полученного стресса.
Научно доказано, что систематическое, на протяжении длительного времени употребление алкоголя негативно сказывается на работе сердца и всей системы сосудов. Страдают также органы пищеварения. Изза содержания опасных веществ, происходит постоянное раздражение пищеварительной системы, органов желудочно-кишечного тракта. Нарушается выработка желудочного сока, других, необходимых для пищеварения ферментов, что является причинной гастритов, язвенной болезни, холецистита а также образования злокачественных опухолей.
Отдельно следует сказать о печени. Являясь единственным органом в организме, снижающим воздействие вредных веществ, интоксикацию, постоянное перенапряжение печени ведет к развитию ожирения данного органа, далее наступает цирроз, который является значительной предпосылкой развития раковых заболеваний.
Внешние проявления постоянного появления алкоголя также дают о себе знать. Постепенно происходит снижение социальной активности человека в обществе, нежелание общаться с ним других людей, отсутствие общих интересов и т.д. Главные жизненные ориентиры такого человека искажаются и не совпадают с принятыми в круге людей, ведущих здоровый образ жизни. Работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.
Курение - одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие средством самоопределения.
Курение - это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).
Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих студентов также понижается умственная работоспособность, среди них больше неуспевающих. Половина веществ, образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают люди находящиеся в одном помещении с курильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.
Утверждают, что курение - один из способов похудеть. Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того, что никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функцию желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Воздействие табачного дыма на органы дыхания, приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого. Курение вызывает учащение серцебиения до 85-90 ударов/ в минуту в покое при норме для здорового человека 60/80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца в сутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артеальное давление на 20-25%.
К числу вредных привычек относятся употребление наркотиков. Их основное свойство - способность вызвать состояние эйфории. Причины употребления наркотиков разные. На первых порах - желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто уже употребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либо тяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости», «блаженства».
Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание, прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано с процессом стойкого привыкания. Когда потребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаются защитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторые наркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые для использования с лечебной целью.
Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно.
Вывод
Итак, как мы выявили в ходе проведенного исследования, важным составляющий здорового образа жизни каждого человека - это самоконтроль, самовоспитание. Другими словами, это личностная ориентация каждого из нас на поддержание своего здоровья, отказа от вредных привычек в пользу занятий спортом, регулирование питания, возобновление традиций закаливания.
Немаловажное значение при этом принадлежит режиму дня: режиму сне и отдыха, выделенному времени для ухода за собой, своим телом, правильная организация питания. Особое внимание при этом важно уделить сну. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Ведь это основной и незаменимый вид отдыха в любом возрасте. Такое правильное соблюдение потребностей организма, поддержание всех его функций позволит создать наилучшие условия для работы и самовосстановления, обеспечит долголетие, избавит от многих неприятных недугов.
По состоянию на сегодняшний день, мечтой для большинства из нас, живущих в условиях технического прогресса, становится жизнь животного: живущего в экологически чистой среде, высыпающегося и питающегося чистой, натуральной пищей. Такая жизнь сейчас доступна лишь обеспеченным пенсионерам. Поэтому нам, как представителям молодого поколения, которым еще жизнь в мире технического прогресса, надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели таким образом, чтобы всегда оставалось место и время для правильного питания, занятий спортом, закаливания - всего того, что способно укрепить наше здоровье, а не разрушать его еще больше алкогольными, табачными либо наркотическими токсинами.
Список литературы
1. Земба Е.А., Клепцова Т.Н. Закаливание - составляющая часть оздоровительной системы организма человека // Физическое воспитание студентов творческих специальностей. - 2009. - № 3. - С. 91-98.
2. Кора Н.А. Развитие осознанного отношения к здоровому образу жизни как основное направление профилактики наркотизации личности / Н.А. Кора // Гуманитарные исследования. - 2005. - № 1. - С. 85-89.
3. Лобанова И.Н. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни / И.Н. Лобанова // Начальная школа плюс До и После. - 2007. - № 1. - С. 23-24.
4. Николенко Н.В. Здоровый образ жизни как важная составляющая часть традиционной культуры / Н.В. Николенко // Запад-Россия-Восток. - 2011. - № V. - С. 64-69.
5. Оценка и анализ составляющих здорового образа жизни студенческой молодежи / Kashuba V.A., Futornyi S.М., Andreeva E.V., Кашуба В.А., Футорный С.М., Андреева Е.В. // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. - 2012. - № 7. - С. 59-65.
6. Понкратов В.Н., Крылова Л.В. Физкультура и спорт в достижении здорового образа жизни / В.Н. Понкратов, Л.В. Крылова // Инновационное образование и экономика. - 2009. - Т. 1. - № 5. - С. 34-36.
7. Савченков М.Ф., Соседова Л.М. Здоровый образ жизни как фактор активного долголетия / М.Ф. Савченков, Л.М. Соседова //Сибирский медицинский журнал (г. Иркутск). - 2011. - Т. 103. - № 4. - С. 138-143.
8. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни / Судакова Л.А., Ковалева В.Г., Сапунцова С.Н. // Известия Южного федерального университета. Технические науки. - 1997. Т. 4. - № 1. - С. 187-188.
9. Сорокина В.М., Сорокин Д.Ю. Диагностика формирования отношения к здоровому образу жизни как профессиональной ценности / В.М. Сорокина, Д.Ю. Сорокин // Современные проблемы науки и образования. - 2008. - № 6. - С. 114-116.