Классификация физических занятий, оказывающих положительное влияние на протекание беременности. Степень безопасности упражнений по аэробике и гимнастике. Рекомендуемые спортивные нагрузки для беременных, имеющих атлетически-гимнастическую подготовку.
Аннотация к работе
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образованияУпражнения делают служащие, пенсионеры, врачи, юристы - так почему же не должна делать упражнений беременная женщина? Объяснение беременности как болезни, а будущей матери как инвалида, слишком деликатной для того, чтобы подняться на пару ступенек или принести сумку с покупками - это все такие устаревшие взгляды, как общая атрофия во время родов.Есть четыре типа упражнений, которые можно выполнять при беременности: аэробика, приспособленные специально для беременных упражнения для разрядки, и упражнения Кегля. Аэробика - это ритмично повторяемые усиленные упражнения, которые усиливают потребность мышц в кислороде, однако не настолько, чтобы превысить его доставку (хождение, йоггинг, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис). Этот тип упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, приводя к таким органическим изменениям, как возрастающее использование кислорода, что очень полезно для матери и ребенка. Упражнения слишком интенсивные, чтобы их можно было выполнять в течение 20-30 минут, чтобы достичь тренингового эффекта (например, спринт) или недостаточно усиленные (например, парный теннис), не считающиеся аэробикой. Аэробика улучшает кровообращение (приток питательных компонентов и кислорода к плоду и уменьшение риска появления варикозных вен на ногах и прямой кишке или задержка жидкости).Лучше всего думать о хорошей форме до беременности, но никогда не поздно начать упражнения, даже будучи на девятом месяце беременности. Когда Ты уже решишь делать упражнения, то появится искушение пробежать в первый день 5 км. или выполнить серию упражнений по полудню. Если нет, то начинать следует очень осторожно.10 минут - на разогревание, 5 минут тяжелых упражнений и 5 минут релаксационных упражнений - достаточно. Разогревание может стать неприятным, если мы хотим как можно быстрей начать упражнения. Если тебе будет докучать усталость, не следует заставлять себя делать тяжелые упражнения, а следует выполнить хотя бы упражнения, направленные на разогревание, чтобы мышцы сохранили четкость, и чтобы не потерять совсем дисциплины.Следует что-то съесть и выпить за 15 минут до начала разогревания. Если ты не любишь есть за такое короткое время перед упражнениями, то можешь это сделать за час до их начала. Упражняясь на свежем воздухе, мы выбираем мягкие дорожки или дорожки, поросшие травой, а не дороги или тротуары с твердым покрытием. Химические продукты такого усилия, которые находятся в крови, слишком вредны для ребенка (если ты занимаешься атлетикой, не стоит делать упражнений на грани возможности, даже при отсутствии усталости). Во-первых, при хорошем самочувствии можно продолжать упражнения, но, когда появится боль или перенапряжение, следует немедленно прекратить.Гимнастика во время беременности определенно приносит большую пользу, например, уменьшает боли в позвоночнике, улучшает самочувствие, готовит к родам, которые пройдут быстрее и легче, а также позволяет поддерживать хорошую форму в родовой период. Но постоянное сидение, как в силу профессии, так и по рекомендации врача, применение одного упражнения: усаживание и высаживание из автомашины такие не повредит ни матери, ни ребенку.Выбери соответствующее для себя упражнение. Хотя чаще всего нет противопоказания для продолжения занятий спортом или для выполнения тех упражнений, которыми Ты занималась до оплодотворения, можно добавить еще пару новых. Вот упражнения, которые может выполнять даже новичок: - маршировать в ускоренном темпе; Упражнения для женщин с атлетически-гимнастической Подготовкой: - йоггинг (до 3 километров в день); определенные типы калланетики: упражнение, основанное на растяжении мышц живота (например, приседания), упражнения, угрожающие попаданию воздуха во влагалище («велосипедик», стояние на руках, упражнение с подтягиванием колен к грудной клетке), растяжение мышц на внутренней стороне бедер (при сидении стопы соединены, колени поджаты и отклонены набок, наклон вперед), упражнения с углубленным изгибом позвоночника (наклон назад), а также другие, требующие значительного изгиба и выпрямления суставов (прыжки, резкие движения или изменение направления движения, балансирование).
План
Содержание
Введение
1. Польза, получаемая от регулярных физических упражнений
2. Составление хорошего плана упражнений
3. Нельзя
4. Безопасность упражнений
5. Отсутствие двигательной активности
6. Упражнения, рекомендуемые во время беременности