Эффективность физических нагрузок, методы определения их интенсивности, основные положительные функциональные аспекты. Критерии пульсового контроля реакции организма на нагрузку. Анализ факторов, определяющих физические тренировочные эффекты упражнений.
Аннотация к работе
Физическая подготовка - неотъемлемая часть общей культуры современного общества представляет собой многогранное социальное явление, оказывающее мощное воздействие на развитие и воспитание всех слоев населения.Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. При анализе факторов, определяющих физические тренировочные эффекты упражнений можно выделить такие аспекты: - функциональные эффекты тренировки, - пороговые, “критические” нагрузки для возникновения тренировочных эффектов, - обратимость тренировочных эффектов, - специфичность тренировочных эффектов, - тренируемость, определяющая величину тренировочного эффекта. Систематическое выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты: - Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих систем;Перечисленные степени интенсивности нагрузок соответствуют разным уровням спортивной квалификации. Однако на каждом уровне имеются пределы своих возможностей, ограничивающие физическую работоспособность человека. Следует иметь в виду, что факторы, лимитирующие работоспособность, зависят от вида физической деятельности, которая может быть подразделена в соответствии с классификацией видов спорта на шесть основных групп. Сложнокоординационные виды физических нагрузок основаны на тончайших элементах движения, что требует значительной выдержки и внимания. Характерной чертой расходования энергии при единоборствах является непостоянный, циклический уровень физических нагрузок, зависящих от конкретных условий соперничества и достигающих иногда очень высокой интенсивности.По большому счету их существует всего три типа: - аэробные; Уже из самого их названия становиться понятным, что раз присутствует приставка «аэро», то это значит, что в работе мышц обязательно должен присутствовать кислород. Получается, что аэробной можно считать нагрузку, при осуществлении которой, получение энергии в мышцах будет походить окислительным путем, причем кислорода должно быть при этом достаточно. Из этого следует вывод, что больших скоростей и усилий при такого рода нагрузках не должно наблюдаться. К аэробным нагрузкам относятся длительные: бег, ходьба, лыжи, плавание, большинство видов аэробики и т.д., т.е. те виды спорта, где идет глубокое размеренное дыхание и полноценное снабжение кислородом.Они могут определяться следующими факторами: - Реабилитациями после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических. Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры. В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки.Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий. Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке.Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода).% ЧСС макс - это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧССМАКС. можно рассчитать по формуле: ЧССМАКС=220 - возраст человека (лет) уд/мин. При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает.Человеческая жизнь и здоровье тесно связаны с физической культурой. Улучшение здоровья каждого человека ведет к улучшению здоровья общества в целом, повышению уровня жизни и культуры.
План
Содержание физический нагрузка тренировочный
Введение
1. Эффективность физических нагрузок
2. Виды физических нагрузок
3. Типы физических нагрузок
4. Выбор оптимальных нагрузок, их виды
5. Интенсивность нагрузок
6. Методы определения интенсивности нагрузки
7. Критерии пульсового контроля реакции организма на физическую нагрузку