Избавление от стереотипов. Причины возникновения избыточного веса: традиции, зависимость от еды, ген обжорства. Принципы гуманной концепции похудения, стратегия здорового питания. Гликемический индекс. Индивидуальные диеты для каждой из групп крови.
Аннотация к работе
Большой успех имеют книги доктора Д"Адамо "4 группы крови - 4 пути к здоровью" и "4 группы крови - 4 образа жизни", в которых начиная с теории и кончая практикой изложены результаты его исследований. В связи с тем, что сахарообраэующие вещества находятся не только в крови, но и в других тканях организма, несоответствующее данной группе крови питание может повредить и другие органы тела человека. В состав препаратов для каждой группы крови включены вытяжки из продуктов, полезных для Вашей группы крови, а также целебных растений, которые обладают свойствами, корригирующими генетически слабые стороны Вашего организма. Питание по группе крови, основано на теории доктора Д"Амо, что людям необходимы для питания разные продукты, соостветствующие группе крови человека. 2 группа крови Тип А (II группа) - "Земледелец" Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному стилю жизни.Если кушать на закрепляющим этапе (см. ниже) или даже вне его, при обычной системе питания, 3-4 раза в день, то экономится от 300 до 800 ккал., что равносильно если не потере, то хотя бы «не набору» 30-85 г жира в сутки, а за неделю - минимум 200 и максимум 600 г веса жировой ткани. На экономию калорий направлена и рекомендация съедать одну порцию КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА перед обедом на этапе интенсивного сбрасывания веса. Внутри суточной калорийности как на интенсивном, так и на поддерживающем этапе пропорции между белками, жирами и углеводами распределяются оптимальным для похудения образом: 25-30% суточной калорийности - белки; 40-50% - углеводы с низким гликемическим индексом; 25-30% суточной калорийности - жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения. По НЕСЛУЧАЙНОМУ совпадению я предлагаю «сибаритам» именно такие пропорции макроэлементов питания, которые считает наилучшими для здоровья сердечно-сосудистой системы и ликвидации лишнего веса всемирно известный кардиохирург Майкл Эллис ДЕБЕЙКИ. Плюс: • 3 крупных штуки миндаля или фундука, либо 2 половинки грецкого ореха, либо 3 маслины, либо 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени (им можно посыпать салат или кашу).- вариантах поддерживающего режима следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая правило: 25-30% суточной калорийности - белки; 40-50% - углеводы с низким гликемическим индексом; 25-30% суточной калорийности - жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения. Это означает, что: источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки или трех чайных ложек в день. За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита (100 г творога плюс половинка у.я.; общий объем - 180 мл). Эта модель поддерживающего этапа оказалась удобной во многих отношениях: - на ней особенно часты случаи дальнейшего снижения веса; - обмен веществ от незначительных отступлений конца недели не разбалансируется; - в будние дни не приходится ломать голову, чем питаться, можно спокойно следовать меню интенсивного этапа; - нет ощущения обделенности во вкусном, ибо в дни узаконенных нарушений душа получает желаемое. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым.«Теперь и мне можно вкусное» - эту ключевую фразу автор неизменно с радостью слышит в связи с применением КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА. «Это блюдо дает мне возможность ощущать себя полноправным членом общества, которому можно даже сладкое», - эту фразу можно не без академизма анализировать с точки зрения психологии, но важность ее лежит на поверхности и трудно переоценима: человек не связывает применение КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА с ограничениями, лишениями, мучениями. В целом следование программе не расценивается практикующими его как диета, тем более что в середине дня обеспечены два полноценных приема пищи, обеспечивающих не только удовлетворение разнообразием вкусовых ощущений и отсутствием мучительного голода, но и снабжение организма необходимыми макро-и микронутриентами. Тогда вариант зернового ланча: хлеб с тресковой печенью плюс овощи с не содержащей масла заправкой, маслины или орехи; • мякоть авокадо в салат или на хлеб. Заменять кашу на макароны из цельной муки или макароны с отрубями , сибаритский хлеб (см. рецепт «Пять хлебов»), сибаритское печенье «ЭЛЛИНАТА» и «ЛАНА», делать походный ланч сибарита (рецепты см. ниже).Этот рецепт - его прислала Читательница под Интернет-псевдонимом АЛЕВТИНКА - основан на предыдущих. Делаем коктейль с размоченным черносливом и какао.Этот вариант ланча подходит для ситуаций, когда нет возможности съесть свою кашу с овощами на рабочем месте или в какой-либо суматошной с
План
Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.
Вывод
Начав замечать как меняется ваше тело, как вы становитесь стройнее и привлекательнее, не останавливайтесь!
Не дайте угаснуть вашей решимости, не сбейтесь с пути! Наоборот, старайтесь ставить себе все более значимые цели.
Становитесь стройнее, сильнее, будьте победителем! За пару недель вы не избавитесь от веса, который копился годами, но вы станете здоровее, сильнее и увереннее в своих силах.
Помните, только уверенные в себе получают приз! Приз - новое тело, новую жизнь! Согласитесь, игра стоит свеч!
Изучение этой книги это начало большой работы над собой. Не сдавайтесь, оставайтесь в игре! Вы только что сделали первые шаги к изменению своей жизни навсегда!
Вот пример моего дневника: 9 ноября - я молодец!
И этим все сказано. СЛАДКОГО НЕ ЕЛА ВООБЩЕ! Я - настоящий герой! Только вот очень трудно учиться блин. Да еще с ребенком! Пока непонятно много... Но главное, что по времени я не ограничена. Будем стараться.
8 ноября
За вчера -я молодец! Сегодня немножко цукатов съела, но ничего - вечером коктейльчиком заглажу.
7 ноября
Ну вот посмотрела - на календаре день седьмого ноября - красный день календаря. Незаметно подкрадывается зима. Не успеем оглянуться - новый год. Вчера забыла в свою программу написать волшебный коктейль по вечерам. Ну и все основные принципы тоже соблюдаю, конечно. Вот. а затрак - овсянка, чай б/сах, на обед суп овощной с макаронами, потом чай с бутерами с сыром, потом коктейль. Вот такой план. Цукаты свои любимые - сегодня не ем. Да, и в клуб иду. Либо на аквааэробику, либо на степ 0. похудею к новому году
НЕ писалось мне что-то последнее время вообще. Произошли разные события, в основном в моей онлайновой жизни. Я окончательно определила (по крайней мере на ближайший год) самую важную для себя сферу. В ней буду расти и совершенствоваться. С сегодняшнего дня я - виртуальный студент! Вот. А параллельно оченно желается стать тонкой и звонкой. Поэтому буду худеть Теперь - к НГ. Программа как всегда - без сладкого и мучного. А декабрь - без мяса. Завтра - контрольный завес. П.с. Не знаю, читает ли кто-нибудь мои писульки... Клево было б если бы комментировали...
Первая неделя. Четверг.
Среду пропустила.
Завтрак - овсянка, яблоко, чай/сах. сыр
Обед - чудо супчик, хлеб. чай зел. сухофрукты
Первая неделя. Вторник.
Утро. Овсянка как всегда. Яблоко. Чай с сахаром.
Полдень. Суп. Хлеб с семечками. Чай зеленый с сухофруктами.
Середина дня. Два больших бутерброда с сыром и творогом. Чай зеленый.
Вечер. Детское пюре без сахара 130 гр. Кефир 1 ст. Банан.
Никакого чувства голода нет. Единственное, что меня смущает - это однообразие... Подумаем об этом завтра...
Первая неделя. Понедельник.
Итак замеры: Вес - 64 кг
Завтрак: Овсянка на воде с солью, раст маслом и яблоком. Чай черный с сах.
Второй завтрак. Детское пюре без сахара. 130 гр. Сочень 1 шт. Банан 1 шт. Чай зеленый.
Хочу заметить, что позволив себе запрещенные продукты (вот сочень сегодня) я прямо на себе ощутила упадок сил, вялость и пр. признаки инсулинового выброса. Может звучит и безграмотно, но мои читатели меня уж точно поймут. Поэтому перехожу на свою таблицу и продолжаем движение.
Обед. Мой фирменный суп. Хлеб с семечками. Зеленый чай с сухофруктами. Кстати сухофрукты в соответствии с таблицей меняем а инжир и курагу.
Большое яблоко, две морковки.
Полдник
13 июля - отличный день для начала!
Начинаю новый проект. Достигнув веса в 64 кг я все-таки несколько недовольна свим животиком. И потом я вообще-то похудела до 62, а 2 кг вернулись обратно. Кроме того, 59 кг когда-то у меня были. Желаю попробовать скинуть 3-4 кг.
С завтрашнего дня начинаю записывать свою диету и вести контрольные замеры-завесы. Предполагаемая продолжительность курса - 6-8 недель. Кроме собственно похудения имеется еще одна секретная цель. Секретом она останется до завершения проекта. Ну, удачи мне!