Использование тренажеров в физкультурно-оздоровительных занятиях. Характеристика фитнеса. Возрастные особенности мужчин первого зрелого возраста. Классификация физкультурно-оздоровительных тренажеров. Влияние занятий на организм. Построение тренировки.
Аннотация к работе
Чаще всего инфаркт миокарда возникает у мужчин, выполняющих сидячую высокооплачиваемую работу, так как в этих случаях сочетаются неблагоприятные факторы гиподинамии и избыточного питания. Очень эффективны также упражнения с использованием тренажерных устройств: упражнения на них легко и точно дозируются по длительности и мощности нагрузок. Правильно подобранные и выполняемые упражнения с отягощениями в комплексном сочетании с другими средствами физической культуры значительно улучшают деятельность легких и сердца, помогают освободиться от чувства страха и напряжения, тем самым снижаются психологические факторы, приводящие к сердечному удару, ведут к здоровой и качественной гипертрофии мышц, в лучшую сторону изменяются и формы тела. Использование физических упражнений (в том числе использование тренажерных устройств и конструкций) направленных на укрепление здоровья, повышение творческой активности, работоспособности и активного долголетия сопряжено с определенными трудностями, обусловленными незнанием основ влияния физических упражнений на организм человека, особенностей индивидуализации программ оздоровительной физической тренировки, применением тренажерных устройств в зависимости от функциональной и физической подготовленности занимающихся и др [9, 12,]. Такое состояние вопроса делает актуальным изучение использования в условиях практических занятий оздоровительными формами физической культуры доступных методов диагностики физического состояния занимающихся и его учет при планировании оздоровительной физической тренировки [13, 18].Американская версия фитнес появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнес - программы сформировались во время второй мировой войны. В 1983 году американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнеса», идеологической основой которой является доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.В Россию фитнес пришел относительно недавно, около 20 лет назад. Пришлось начинать с самых азов разъяснять значение слова "фитнес", объяснять особенности фитнес - программ, учить людей правильно заниматься. Для достижения максимального эффекта от занятий фитнесом полезно ознакомиться с научными основами фитнес - тренировок [37]. Если сравнить дыхательную систему человека регулярно занимающихся фитнесом и человека с нетренированным организмом при выполнении мышечной работы то можно увидеть: у занимающихся фитнесом, деятельность системы дыхания увеличивается преимущественно за счет увеличения глубины дыхания, у нетренированных - преимущественно за счет увеличения частоты дыхания.В результате изучения мотивов и интересов занятий силовым фитнесом выявлено, что наиболее выраженным мотивом является повышение функциональных возможностей организма . Занимаясь силовым фитнесом респонденты все предпочитают рекомендации по рациону питания. После курса занятий по индивидуальным программам с использованием тренажерных устройств, занятий силовым фитнесом, стрейтчинга, бассейна, сауны, спортивных игр был проведен повторный контроль уровня физического состояния. В результате эксперимента, у занимающихся частота сердечных сокращений в покое несколько уменьшилась (в среднем на 4,05 уд/мин). Упражнения на велоэргометре, беговой дорожке, гребном тренажере, степ-тренажере имели циклический характер, выполнялись в равномерном темпе и занимали 60% от тренировочного времени у лиц с низким и ниже среднего УФС и 40% времени у лиц со средним и выше среднего УФС.По данным литературных источников выявлено об особенностях проведения занять с мужчинами первого зрелого возраста силовым фитнесом в условиях фитнес клуба, что предвидит выполнение и проведение общей и специальной подготовки мужчин. Принципиальное отличие нового «фитнеса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. Вовремя фитнес тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Было выявлено мотивы и интересы к занятиям мужчин первого зрелого возраста силовым фитнесом, что наиболее выраженным мотивом является повышение функциональных возможностей организма . По результатам оценки функционального состояния организма, динамики реакций сердечнососудистой, дыхательной, мышечной систем была определена эффективность влияния занятий силовым фитнесом на мужчин 1-го зрелого возраста и выявлены изменения характеризующие повышение функциональных резервов организма по мере увеличения уровня физического состояния.ИП: лежа на скамье, возьмите гриф штанги широко разведенными руками (хват сверху). ИП: лежа на скамье, возьмите гантели вытянутыми руками (хват сверху). ИП: сядьте на скамью, прислонитесь к спинке, положите предплечья на ручные валики, возьмитесь руками за рукоятки. ИП: сидя лицом к установке, возьмитесь за перекладину
Введение
Актуальность темы. Результаты научных исследований показывают, что большинство болезней человека начинаются при состоянии организма на грани нормы и патологии [2, 3, 9]. В этом угрожающем здоровью человека состоянии находится до 70% взрослого населения нашей страны [1, 9].
В современном цивилизованном обществе механизация трудоемких процессов, введение автоматики, рост удельного веса профессий умственного труда и уменьшение количества работающих физически является повсеместным. Развитие всех видов транспорта, и особенно автомобильного, также явилось одной из причин снижения физической активности населения [2].
Чаще всего инфаркт миокарда возникает у мужчин, выполняющих сидячую высокооплачиваемую работу, так как в этих случаях сочетаются неблагоприятные факторы гиподинамии и избыточного питания.
Для профилактики отклонений в состоянии здоровья необходимы физические упражнения. Наибольший эффект они оказывают при занятиях на открытом воздухе. Однако в ряде случаев профессиональный труд и общие жизненные условия не позволяют этого и физические упражнения выполняются в закрытых помещениях. В этих условиях рекомендуется использовать на занятиях различные гимнастические упражнения, легкий бег, спортивные игры и т. п. Очень эффективны также упражнения с использованием тренажерных устройств: упражнения на них легко и точно дозируются по длительности и мощности нагрузок. Правильно подобранные и выполняемые упражнения с отягощениями в комплексном сочетании с другими средствами физической культуры значительно улучшают деятельность легких и сердца, помогают освободиться от чувства страха и напряжения, тем самым снижаются психологические факторы, приводящие к сердечному удару, ведут к здоровой и качественной гипертрофии мышц, в лучшую сторону изменяются и формы тела.
Одна из основных задач физической культуры заключается в том, чтобы с помощью постоянных, научно обоснованных нагрузок обеспечить оптимальный уровень двигательной активности, при котором достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма.
Использование физических упражнений (в том числе использование тренажерных устройств и конструкций) направленных на укрепление здоровья, повышение творческой активности, работоспособности и активного долголетия сопряжено с определенными трудностями, обусловленными незнанием основ влияния физических упражнений на организм человека, особенностей индивидуализации программ оздоровительной физической тренировки, применением тренажерных устройств в зависимости от функциональной и физической подготовленности занимающихся и др [9, 12,].
Обследование лиц, занимающихся физическими упражнениями, (особенно самостоятельно), показало, что многие из них на начальных этапах тренировки часто превышают допустимый уровень нагрузки или наоборот, тренировочная нагрузка не достигает оптимального уровня. Это вызвано недостатком информации о регламентации физических нагрузок, обеспечивающих необходимый оздоровительный эффект, а имеющаяся информация носит разноречивый характер, обусловленный отсутствием количественных критериев оценки физического состояния занимающихся. Существующие подходы к дозированию физических нагрузок, базирующиеся на использовании средневозрастных нормативов, не учитывают индивидуальные возможности организма занимающихся. Такое состояние вопроса делает актуальным изучение использования в условиях практических занятий оздоровительными формами физической культуры доступных методов диагностики физического состояния занимающихся и его учет при планировании оздоровительной физической тренировки [13, 18].
Цель исследования - изучить динамику уровня физического состояния у мужчин первого зрелого возраста под влиянием силового фитнеса .
Задачи исследования: 1. По даным научно-методической литературы выявить особенности влияния силового фитнеса на мужчин 18-35 лет.
2. Изучить мотивацию занимающихся к занятиям силовым фитнесом.
3. Определить еффективность влияния занятий силовой направленности на мужчин I-го зрелого возраста.
Объект исследования - физическое состояние мужчин I-го зрелого возраста.
Предмет исследования - физкультурно-оздоровительные занятия с использованием тренажерных устройств для повышения уровня физического состояния.
Методы исследования: 1.Теоретический анализ и обобщение научной литературы.
2.Антропометрические методы.
3.Физиологические методы.
4.Экспрес-метод оценки уровня физического состояния (Г.Л Апанасенко).
5.Педагогические методы.
6.Статистическая обработка полученных данных.
Научная новизна - заключается в совершенствовании процесса коррекции физического состояния с помощю тренажерных устройств и оценке эффективности физкультурно-оздоровительных занятий на основе использования безнагрузочных методов.
Практическая значимость - разработка метода повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий для мужчин I-го зрелого возраста, с использованием тренажерных устройств с учетом индивидуальных возможностей, а также критерии оценки УФС и эффективности занятий.
Вывод
1. По данным литературных источников выявлено об особенностях проведения занять с мужчинами первого зрелого возраста силовым фитнесом в условиях фитнес клуба, что предвидит выполнение и проведение общей и специальной подготовки мужчин.
Принципиальное отличие нового «фитнеса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни.
Это - физическая активность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья.
Вовремя фитнес тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ.
Основной оздоровительной эффект фитнес тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности
Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому фитнес интенсивно развивается и приобретает все большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.
2. Было выявлено мотивы и интересы к занятиям мужчин первого зрелого возраста силовым фитнесом, что наиболее выраженным мотивом является повышение функциональных возможностей организма . Желание иметь пропорциональную фигуру - 50%. Ведущим внутренним фактором который влияет на мотив среди опрошенных мужчин является укрепление своего здоровья- 20%. Следом идут возможность снятия эмоционального напряжения, желание хорошо выглядеть в собственных глазах и желание общатся - 30%.
Опрос испытуемого контингента показал что респонденты в своих ответах предпочитают тренировки направленые на повышение мышечной массы -60%, на увеличение силы - 30%, на корекцию фигуры -10%. Из форм занятий они предпочитают самостоятельную- 60%. Персональну и груповую тренировку- 40%.
3. По результатам оценки функционального состояния организма, динамики реакций сердечнососудистой, дыхательной, мышечной систем была определена эффективность влияния занятий силовым фитнесом на мужчин 1-го зрелого возраста и выявлены изменения характеризующие повышение функциональных резервов организма по мере увеличения уровня физического состояния.
Низкий уровень физического состояния характеризуется наличием у большинства обследуемых превышения индекса массы тела на 2,3-3 кг/м2 от должных значений.
Для обследуемых с ниже среднего уровнем физического состояния также присуще наличие (почти в половине случаев) превышения индекса массы тела в среднем на 1,4 кг/м2 от должных значений. Однако по сравнению с предыдущим функциональным классом наблюдается меньшее напряжение регуляторных механизмов в деятельности сердечнососудистой системы.
У обследуемых с более высоким уровнем физического состояния значения индекса массы тела лежат в пределах нормы.
С повышением УФС у обследуемых происходит увеличение жизненной емкости легких, и повышаются показатели динамометрии.
Учитывая полученные результаты, по силовому фитнесу, физкультурно-оздоровительных занятий для людей с низким и ниже среднего уровнем физического состояния является снижение избыточной массы тела, нормализация артериального давления, повышение адаптации сердечнососудистой системы к физическим нагрузкам.
Для людей со средним уровнем физического состояния основной задачей является совершенствование физической подготовленности, повышение адаптации организма к физическим нагрузкам, достижение должного (высокого) уровня физического состояния.
Для людей с выше среднего и высоким уровнем физического состояния физкультурно-оздоровительные занятия преследуют цель поддержания достигнутого уровня.
В результате исследований установлена целесообразность использования тренажеров для повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий.
Практические рекомендации
С целью повышения эффективности физкультурно-оздоровительных занятий необходимо направленность, кратность занятий, интенсивность и объем нагрузок определять в соответствии с уровнем физического состояния.
Оценку уровня физического состояния можно проводить с помощью экспресс-метода (по Апанасенко Г.Л.), в дальнейшем пользуясь им для контроля эффективности занятий.
При проведении физкультурно-оздоровительных занятий и оценке их эффективности, целесообразно использование задействованных в этом исследовании средств физической культуры и системы оценки физического состояния, которую следует использовать в первичном и текущем педагогическом контроле.
Направленность педагогического процесса использования средств и методов в физкультурно-оздоровительных занятиях у физически неподготовленных людей должны предусматривать воздействие на функциональные резервы системы дыхания, сердечнососудистой и мышечной систем.
Повторное тестирование проводится через 8 недель. Критерием положительного эффекта считается рост уровня физического состояния: с низкого до ниже среднего, с ниже среднего до среднего, с выше среднего до высокого, т.е. должного.
Список литературы
Цільова комплексна програма “Фізичне виховання - здоров’я нації”. Затверджено Указом Президента України від 1 вересня 1998 року № 963/98.
Апанасенко Г.Л. Об информативности различных критериев физического развития/ Г.Л. Апанасенко // Гигиена и санитария, 1984 г., № 3, с. 58-59
Апанасенко Г.Л. Методика оценки уровня физического здоровья по прямым показателям/ Г.Л. Апанасенко // Социальная гигиена, организация здравоохранения и история медицины: Респ. межведомственный сб., К., 1988, вып. 19, с. 28-31.
Апанасенко Г.Л. Об оценке состояния здоровья человека/ Р.Р. Науменко //Врачебное дело, 1988, № 5, с. 112-114.
Белов В.И. Методика развития и сохранения двигательных качеств у мужчин среднего возраста/ В.И. Белов // Теория и практика ФК, 1987, № 5, с.12-14.
Брунгардт К. Б89 Бодибилдинг/ Тренировка мышц живота: Пер. с англ./ К. Брунгардт. - М.: ООО «Издательство АСТ»: ООО «Издательство Астрель», 2004. - 255
Брунгардт К. Идеальные мышцы груди и плечевого пояса. Пер. с англ. А. Н. Гордиенко. 2-е изд. - Мн.: ООО «Попурри», 2004. - 208 с.
Вейдер Дж. Строительство тела по системе Джо Вейдера. М., 2005, 112 с.
Виру А.А. Физиологические основы оздоровительного эффекта физической тренировки/ А.А. Виру // Теория и практика ФК, 1994, № 9, стр.16-19.
Великоцкий Р.Е. Матрица бодибилдинга/ Р.Е. Великоцкий «Алчевск»,2011. - 217 с.
Велла М. Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса/ М. Велла/Пер. с англ. - М.: АСТ, Астрель, 2007. - 144 с.
Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых/ А.И. Воротынцев / М.: Советский спорт, 2002 - 272 с.
Глузман Л.С. и др. Тренажеры в оздоровительной физической тренировке. К., 1990, 158 с.
Гиревой спорт / авт. -сост. А. М. Горбов. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006 - 191 с.
Дембо А.Г. Актуальные проблемы спортивной медицины/ А.Г. Дембо / М., 2000, 295 с.
Душанин С.А. Тренировочные программы для здоровья/ Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко / К., 1985, 31 с.
Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика/ Л.С. Дворкин / М.: Советский спорт, 2005. - 600 стр.
Делавье Фредерик. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Пер. с фр. О.Е. Ивановой. - М.: РИПОЛ классик, 2006. - 144 с.
Джоунс А., Стар Б, Дрейнам Д. и др. Bodibilding. Бодибилдинг, с чего начать. Издательство: сборка и оформление FSK, 2008г. -115с.
К. С. Жижин. Бодибилдинг: личный опыт врача /К. С. Жижин. - Ростов н/Д: Феникс, 2006. - 160 с.
Иващенко Л.Я. Научно-прикладные основы базовой ФК мужчин 20-59 лет с малоподвижным образом жизни: Автореф. дисс. на соиск. уч. ст. д-ра пед. наук. 13.00.04. М., 1998,32 с.
Иващенко Л.Я. Программирование занятий оздоровительной направленности / Л.Я. Иващенко / Сборник научных трудов «Физическая культура и здоровье». К., 1988 г.
Иващенко Л.Я.,., Применение ЭВМ для контроля и управления физическим состоянием людей/ Е.А. Пирогова, Н.П. Страпко / Сборник научных трудов «Физическая культура и здоровье». К., 1988 г.
Кеннеди Роберт. Крутой культуризм. Пер. с англ. Остапенко Л. А. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 224с.
Клименко Ю.Л. Аэробная и анаэробная работоспособность мужчин зрелого и среднего возрастов: возможность коррекции с помощью тренажерных устройств. Автореф. дисс. кан. мед. наук. К., 2001, 22с.
Клименко Ю.Л. Тренажеры в оздоровительной физической культуре/ Ю.Л. Клименко / К., 2000.
Коваленко Е.А., Гипокинезия/ Н.Н. Гуровски / М., 1998, 320 с.
Комаров И.И. Использование тренажеров в занятиях оздоровительной направленности / И.И. Комаров / Теория и практика ФК. 1980, № 8, с. 37-40.
Крутоногий Б.А., Планирование и коррекция тренировочного процесса с оздоровительной целью у мужчин 30-50 лет. Проблемы перестройки массовой физической культуры и спорта. Сб. научных статей/ С.И. Хаустов / Алма-Ата, 1990, с. 73-74.
Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия/ Купер Кеннет / К., 1995, 31 с.
Кинг Ян и др. Большая книга мышц/ Ян Кинг / М,: Эксмо,2009, -360стр,: ил. -(Библиотека Men"s Health).
Коннорс Эдвард, Гримковски Питер и др. Бодибилдинг. Баланс красоты и здоровья. 2002,с. 176.
Лавров Валентин,. Русская сила. Секреты атлетизма /Юрий Шапошников / Издательство: Молодая гвардия, 1990 год, 340стр.
Ланцберг Л.А. Характеристика уровней нагрузок, обеспечивающих оздоровительное воздействие массовой ФК // Научные основы физкультурно-оздоровительной работы среди населения: Тез. Всесоюзной научно-практической конференции. М., 1996, с. 221.
Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика/ А.Н. Лапутин /К., 1990, 171 с.
Литвинов В.Н. Характеристика некоторых современных методов оценки аэробной производительности организма / Э.Л. Смирнова / ІІІ межд. научно-практическая конференция “Физическая культура и спорт, и здоровье нации”,1998. К.
Лучковский И.И. Методика повышения физической работоспособности нетренированных мужчин / И.И. Лучковский / Теория и практика ФК. 1996, № 10, с. 51-52.
Мак Роберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов / Мак Роберт / Уайдер спорт, 2007. - 152 с.
МАКРОБЕРТ Ст. “Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями”,CS Publishing Ltd. , 2002., Перевод: Hugin(2002).
Мамонов В. Техника независимого тренинга / В . Мамонов / 2010. - 77 с.
Маноккиа П. Анатомия упражнений. Тренер и помощник в ваших занятиях/ П. Маноккиа / Год: 2009, 192 с .
Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта/ И.В. Муравов / К., 1999, 286 с.
Муравов И.В. Оздоровительные возможности средств физической культуры и потребности общества / И.В. Муравов / Теория и практика ФК, 1988, № 2, стр.5-6.
Невзоров А. Бодибилдинг. Ваш личный тренер/ А. Невзоров /«Питер»,2011. - 160 с.
Осадчук Оксана. Азбука тренажерного зала для девушек/ Оксана Осадчук / М.: "Beauty-Forever.Info", 2010. - 15стр.
Переверзева И.(сост.), Ларин Н.(сост.) Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов, Методические указания. - Ульяновск: УЛГТУ, 2004. 60с.
Першин А.Н. Физическая работоспособность и методы ее развития при помощи тренажеров/ А.Н. Першин / Л., 1993, 72 с.
Петров В.К. Ваш помощник тренажер/ В.К. Петров /М., 1991, 44 с.
Петров В.К. Сила нужна всем/ В.К. Петров / М.,1984, 160 с.
Пирогова Е.А. Допустимые величины физической нагрузки для программ оздоровительной физической тренировки / В.М. Калинин / Теория и практика ФК. 1985, № 5, с. 20-22.
Пирогова Е.А. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека/ Л.Я. Иващенко / К., 1986, 152 с.
Плехов В.Н. Возьми в спутницу силу/ В.Н. Плехов /М., 1988, 239 с.
Резько И.В. (ответ. за выпуск) Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин/ И.В. Резько /Минск: Харвест, 2009. - 160 с.
Румянцева Э.Р., Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации/ П.С. Горулев / М.: Изд. "Теория и практика физической культуры", 2005. - 260 с.
Регулян В.Ф. Путь к силе и красоте/ В.Ф. Регулян / Душанбе, 2011, 395 с.
Сэндлер Д. Силовая тренировка. Понятные детальные инструкции базовых упражнений с иллюстрациями/ Д. Сэндлер /АСТ, 2009. - 141 с. - ISBN: 978-5-17-053894-2.
Тесч П. Бодибилдинг для всех, Перевод с англ. - М.: Изд - во Эскимо, 2004. - 156 с.
Тихонов В., , Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки/ А. Суховей, Д. Леонов / Москва: Советский спорт, 2009. - 222 с.
Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1 и 2/ А. Шварценеггер /2006 .- 97 105 с.
Шелтон Г. Физиология физических упражнений / Г. Шелтон / ЗОЖ, 1995, № 8, с. 7.
Шелюженко А.А., Использование тренажеров в оздоровительных целях/ Пирогова Е.А., Л.Я.Иващенко, С.А. Душанин / К., 1984, 135 с.
Уткин В.Л. и др. Атлас физических упражнений для красоты и здоровья/ В.Л. Уткин / М.,1990, 111 с.
Craig Norback. The ney american guide to athletics, sports, recreation. N.Y., 1999, 659 p.
Personal Fitness: Looking Good / Feeling Good. 1994, 184 p.
Robert M.Malina. Research Quarterly for Exercise and Sport 1996 by the American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance Vol. 67, Supplement to No.3, pp. 48-57
Thomas Faney. The good - time fitness book. N.Y., 1998, 176 p.
The Nautilus bodybuilding book / D.E. Ellington, N.Y., 1996, 434p.
Fitness. Mind, body, spirit for women. May, 1999, 136 p.